加班熬夜「996」，年輕人這個問題最嚴重，卻沒有引起重視！

近半數受訪科技工作者遭遇焦慮

休息好，是天然的精神「養料」

保健時報記者燕聲

在過去的10年裡，中國科學院心理研究所教授陳祉妍曾帶領研究團隊，針對全國範圍內的科技工作者做過3次大範圍調研，分別是2009年、2014年和2017年。

結果發現，近1/5的科技工作者存在一定程度的抑鬱表現，48.1%具有不同程度的焦慮問題，6.8%在一個月內產生過自殺意念。科技工作者習慣性的加班熬夜缺覺，長時間的重複實驗研究，以及發論文、出成果、爭項目的壓力，讓心理出現了諸多問題。

這其中，日常工作時間長、睡眠習慣差、運動少等是導致心理問題的常見原因。

每天工作8~10小時對情緒健康有利

超時工作直接影響情緒

這3次調查，除了呈現了科技工作者的心理健康狀態，課題組還尋找了科技工作者心理健康的影響因素，比如日常工作時間、睡眠、運動等。

2009年的調查發現，我國科技工作者平均每天工作8.33±1.70小時，最長達16小時。55.31%的科技工作者每天工作7～8小時，33.8%每天工作超過8小時，其中22.61%每天加班時間在兩小時以上。

2014年的調查發現，我國科技工作者每周平均工作5.5天，工作時間內每天平均工作8.6小時。具體來看，有40.5%的科技工作者每天工作時間8小時或以上，有11.2%的科技工作者每天工作時間10小時或以上。

陳祉妍說，過長的工作時間對心理健康具有負面影響。每天工作時間不同，科技工作者在認知效能和情緒體驗上的表現會有所差異，抑鬱情緒也不同。如，每天工作10小時以內，情緒體驗和認知效能都隨工作時間的延長而呈上升的趨勢，抑鬱情緒也逐漸減少，工作時間延長並沒有對心理健康產生負面影響，甚至有促進作用。

但當每天工作時間等於或超過10小時，科技工作者的認知效能會有所下降，且情緒體驗較差，抑鬱情緒較多。這說明科技工作者每天工作8小時左右且不超過10小時，對情緒健康是比較有利的。

23時以後睡覺影響睡眠質量

睡眠習慣差是焦慮誘因

睡眠方面，2009年的結果顯示，我國科技工作者中「睡眠有問題」的佔17.3%；處於「邊緣狀態」的佔8.3%；睡眠質量正常的人佔74.5%。

晚睡從各個方面都對睡眠質量產生了負面影響。與23時以前上床睡覺的人相比，23時以後上床睡覺的人，睡眠質量差、睡眠時間短、睡眠障礙和日間功能障礙多、睡眠效率更低，他們對自己的睡眠質量也更不滿意。

2014年的調查結果顯示，科技工作者平均睡眠時長為7.82±1.10小時，有24.4%的科技工作者每夜實際睡眠時間不足7小時。2017年的調查也發現大量科技工作者存在睡眠不足的情況，其中有8.3%的人睡眠時間嚴重不足，每日睡眠時間低於6小時。

具體來看，僅有6.6%的科技工作者會在22時前上床休息。陳祉妍說，個體的睡眠質量和心理健康水準呈顯著正相關，睡眠好的群體的心理健康水準相應也較高，睡眠時間越長，抑鬱和焦慮的情緒越少；睡眠質量越好，抑鬱和焦慮程度越低。

只有3成人達到鍛煉標準

運動改善情緒的效果最明顯

缺乏鍛煉和作息不規律是危害科技工作者身心健康的重要因素。第四次全國科技工作者狀況調查結果顯示，75.7%的科技工作者有每周鍛煉身體的習慣，還有24.3%幾乎不鍛煉身體。而在鍛煉身體的科技工作者中，只有31.9%的科技工作者接近達到每周至少有3次持續30分鐘以上的鍛煉。

北京體育大學運動人體科學學院副院長毛志雄介紹，運動給心理健康帶來的好處遠超多數人的想像，不論是隨性的身體活動，還是規律的體育鍛煉。

改善情緒是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，後來被稱為「跑步者高潮」。

這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如「像一片美麗的羽毛順風自由飄蕩」、「像一隻空心的管子，任清風徐徐穿過」等。其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。

運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

延伸閱讀

青年科技工作者心理問題更突出

中國科協創新戰略研究院張明妍鄧大勝

青年科技工作者心理健康問題相對更為突出。45歲以下青年科技工作者感到壓力大的比例佔37.9%，高於45歲以上科技工作者的比例（31.0%）；45歲以下科技工作者由於心情抑鬱或情緒不好，而影響到工作或日常活動的比例為7.8%，明顯高於45歲以上科技工作者的4.6%；青年科技工作者感到幸福的比例也相對更低，僅佔44.1%，而45歲以上科技工作者感到幸福的比例為54.7%。

究其原因，青年科技工作者的考核晉陞和生活壓力相對更大。《Nature》雜誌社2016年在社交網站發起了一個非正式的調查，詢問青年科學家面臨的最大挑戰。約1.2萬名調查對象中有44%壓倒性地選擇了「為獲得資助展開競爭」。

此外，約1/3的人感覺對他們的評價完全基於其發表的論文數量，還有高達65%的人表示他們因為生活經濟壓力等考慮過放棄科學研究。目前很多高校已經採取了「非升即走」的淘汰製，考核晉陞越來越嚴格。

忙於申請項目和產出科研成果所帶來的科研焦慮，以及一線城市所面臨的住房、子女教育、經濟等生活壓力長期困擾著青年科技工作者，勢必對他們的身心健康造成影響。

人們常把健康比作1，事業、家庭、名譽、財富等是1後面的0，人生圓滿全繫於1的穩固。科技工作者樹立健康優先理念，增強健康和預防意識，更多地自我關懷，努力在工作和生活方式上實現平衡才是最重要的。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲