秋季健身的四要點！

2014-10-08 健身114

秋季健身四大戰術是什麼?想要達到秋季健身的效果請記住秋季健身四大戰術，讓你事倍功半。

秋季健身四大戰術一：嚴防感冒

夏季人們習慣了清晨穿背心短褲出來鍛煉，但因為秋天早晚溫度都比較低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據氣溫變化增減衣服，穿著應該主要以長袖、輕薄並且透氣的運動服為宜。

另外，在晨練出汗後，千萬不要穿著濕的運動服在戶外長久逗留，否則很容易受涼。

秋季健身四大戰術二：注意補水

秋季雨水稀少，氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛煉的前後要多喝些飲料，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進行健身運動時，更好地促進周身血液循環，避免由於血液循環不暢而導致供血不足、缺氧，從而造成頭痛、頭暈、噁心、四肢乏力等各種不適癥狀。

秋季健身四大戰術三：堅持熱身

由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的準備活動。先將身體各處關節及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來，就可以避免在運動中受到傷害。

秋季健身四大戰術四：循序漸進

不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也比較不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。傳統中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

專家建議，秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

秋季健身四大戰術是什麼?

慢跑

也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

登高

登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。