如果你再不減肥 這8種癌症恐怕會找上你！

隨著飲食西化、生活習慣改變，現代人的肥胖問題，無意間影響健康。我們已知肥胖者患上糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的危險性較高，然而美國研究更指出，肥胖會增加癌症的風險，特別是食道癌、胰腺癌、大腸直腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腎臟癌、甲狀腺癌、膽道癌 。

減肥清單

我一日三餐中早餐和中餐工作日都是在公司食堂，我選擇早餐盡量吃飽，保證一天一個雞蛋，另外配合一袋200-300mL的豆漿和兩個肉包，有時候也會選擇一碗大約300-400g的蔬菜粥，配合一塊100g醬汁素雞、一個荷包蛋和一袋豆漿。

中餐在食堂不吃米飯、麵條等主食，選擇標準配餐盤中一份綠色蔬菜、一份葷菜(如大排、肉圓、雞腿、牛肉等)還有一份葷素搭配的炒菜(如番茄炒雞蛋、咖喱土豆、炒醬等)，當然中午食堂常規還有一杯120mL左右的銀耳羹或綠豆湯。

晚餐回家吃，多數情況是一碗200g左右大米粥配合一些肉鬆、醬菜等。當然因為應酬關係，也有時候會在外面飯店和朋友聚餐，這時候也儘可能選擇不吃或少吃主食，保證綠色蔬菜，肉類也可以吃一些，原則是能夠帶著食慾離開飯桌。

雙休日基本在家一天吃兩頓，早餐大約7點左右進食，晚餐大約4點左右進食，飲食量和種類參考工作日，首要保證綠色蔬菜，肉類不限，主食是一餐大約200g的米飯。

肥胖成大腸癌、乳癌危險因子

健康專家表示，肥胖造成的胰島素阻抗和高胰島素血症，會使人體葡萄糖的代謝異常，誘發大腸癌。研究顯示，男性20歲以後的體重若增加了21公斤，患患大腸直腸癌的危險性會比體重穩定者多60%。

近年來，食道癌的細胞型態從鱗狀上皮轉變成腺細胞癌為主。越來越多患者是被胃食道逆流誘發，或是肥胖引起細胞分泌激素，誘使身體產生髮炎反應，讓肥胖的人得到食道腺細胞癌的風險比正常人更高。停經後的肥胖婦女，血中雌激素濃度升高，誘髮乳癌產生，若能減輕10公斤且不復胖，乳癌的發生率可減少50%。

飲食運動雙管齊下，甩掉致癌危險

研究顯示，男性身體品質指數BMI每增加5部門，食道癌風險增加52%，甲狀腺癌增加33%，大腸癌、肝癌、腎臟癌增加24%。女性每BMI增加5部門時，子宮內膜癌與膽囊癌增加59%，食道癌增加51%，腎臟癌則增加34%。

專家表示，雖然肥胖能造成許多癌症，同時也意味，嚴格控制正常體重，可以減少癌症發生率。體重控制的關鍵是控制飲食熱量攝取，不但能減少肥胖產生，也讓精神更好。再來是運動，1天要有30分鐘的運動、每周5天、心跳至少到達110下。如果飲食及運動都無法控制，最後才考慮藥物及手術的治療方案。