補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

>

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 飲食常識 > 補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

2019-02-27 15:24:24

日常生活中一般認為只有兒童和中老年人需要補鈣，其實不然，我們在每一個階段都需要補鈣，只是兒童、中老年人和一些特殊人群，比如孕婦他們對鈣的需求更大，那麼，補鈣的最佳時間是什麼時候？

補鈣的最佳時間

1、兒童時期補鈣

人體內部的鈣質隨著時間是先上升後下降的，在1~35歲是屬於鈣質的上升階段，35歲以後便是鈣的下降階段，而兒童時期是鈣增長最快的時期，同時也是骨峰值的決定時期，這段時期適合補鈣，來提高骨峰值，一個高的骨峰值可以在後期骨質降低過程中保持更長時間的身體正常。

2、老年人補鈣

老年人是骨質丟失最快的時期，當然也是補鈣的最關鍵時期，這段時期注意補鈣可以減緩骨頭中的鈣轉化為血鈣，減緩鈣流失，能預防骨質疏鬆，老年人補鈣應該通過飲食和額外鈣劑來補充，單一的飲食補充遠遠不夠。

海參跑蛋

擴展閱讀：天然補鈣食物，拯救骨質疏鬆

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 飲食常識 > 補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

2019-02-27 15:24:24

3、女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補鈣的關鍵時期，這段時期女性體內的鈣會大量的轉移鈣胎兒及乳汁，如果不及時補充容易導致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時期引起骨質疏鬆，和骨密度降低，易骨折。

4、晚上補鈣最好

一天中晚上是最適合補鈣的時期，人體的鈣代謝一直處於動態的平衡狀態，白天機體會進食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水準下降時便會刺進甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會轉移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補鈣的最佳時期。

5、曬太陽後補鈣

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

涼拌紫菜淡皮

擴展閱讀：常吃5種素食，補鈣效果極佳

您可能還喜歡：

孕期吃這些補鈣，比吃鈣片強

女性補鈣，除了補鈣元素外，還需要注意這些！

想補鈣，這些食物可能會適得其反！

寶媽必看：冬天寶寶補鈣的方法及誤區