瑜伽盤腿:延緩衰老，保持年輕!

你最喜歡什麼樣的坐姿?

我想，此刻你如果是坐著的話，大半會是傳說中的二郎腿吧。

而二郎腿不僅不好看，還會導致腿型變彎，對人體健康也有很大的壞處。久坐亦對身體不利，但你真的要是想坐，不如來雙盤腿吧！

【關於雙盤腿】

1.不限年齡，年老者也可練習。

2. 雙盤腿練得不僅是筋骨，而是打開所有的經絡。

3.雙盤腿練成後，打坐就不會再腰疼，腎氣充足，甚至你想弓著腰坐都做不到，因為氣足會使你的脊背頂的很直。

4.雙盤腿練成後，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。

【雙盤腿功效】

1.能迅速促進胃腸蠕動，即使飯後練習，20分鐘後就可以將胃排空。

2.雙盤腿不僅可以打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

3.雙盤腿中，腳踝壓住了大腿內側的大動脈，因此心臟會加大力量泵血，打通腿部血脈。

4.在打通腿部血脈前，全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，所以五臟六腑會得到大量供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

【為什麼要練雙盤腿】

如果你是一個長期伏案的久坐上班族，並且做著燒腦的工作。

每天盤腿可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解坐骨神經痛。盤腿時促進大腦供血，可以讓你的思路更加清晰。

如果你是一名男士，照樣也需要。

每天睡前盤一盤，可以打開經絡，鍛煉筋骨，促進生理系統循壞，更有助於維護腎臟和攝護腺的健康哦~

如果你是女性，那就不用多說，練起來吧！

這是一個簡單好處多多的體式啊！改善月經不調，緩解痛經和月經量過少。月經問題得到調理後，內分泌問題也會隨之解決。也可以緩解腰酸背痛，預防脊柱疾病的發生。

【瑜伽盤腿體式】

01| 簡易坐

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀乾都保持在一條直線上。

注意事項：

兩膝同高，脊柱直立。

02| 半蓮花坐

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀乾保持在一條直線上。

注意事項：

兩膝在同一水準線上；身體挺直。

03| 全蓮花坐

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

注意事項：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水準線上，身體挺直。

04| 至善坐

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拚攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。