飲食不規律胃不舒服 推薦上班族的8個養胃法

現代人生活、工作節奏快，造成了飲食不規律，飢一頓飽一頓的，時間長了就出現了胃痛、胃脹、消化不良、腹瀉等問題。長久下來，小問題會變成大病。今天小編就來分享幾個日常養胃法，從現在起就要注意胃的健康！

1.每餐七分飽

工作一忙起來，就顧不上吃飯，往往早餐、午餐都是簡單應付，晚上再大吃一頓。這種吃法特別容易引起胃部不適！

專家建議，每餐都要認真吃，而且吃到七分飽為好！此外，細嚼慢咽、不吃太熱太涼的食物也都是養胃的重點。

2.注意飲食衛生

幽門螺旋菌這個名詞對大部分人來說並不陌生。它與胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的發生息息相關。就算透過藥物可以治療幽門螺旋菌，但是也會帶來長時間胃不適的後遺症。

專家建議，盡量不要在外吃飯。必須要吃時，最好分餐，且不要和別人混用筷子、碗盤等器皿。如果你的愛人有胃潰瘍癥狀，共用的餐具也要注意每日消毒。

3.多吃新鮮蔬菜水果

中國人的飲食習慣都是將蔬菜做熟了吃，殊不知這樣做會蔬菜中的維生素破壞掉，造成人們普遍缺少維生素。

平時可吃些水果，水果裡含有維生素、果糖、果膠等對人體大有益處。其中的纖維素還可以將消化後的食物結成鬆軟的塊狀，更容易通過腸道。每餐應該適量地加入蔬菜、水果，對胃部和整體健康更有幫助。

在選擇蔬菜、水果方面，要根據各種水果的酸鹼度、寒熱度以及自身胃部情況來食用，不可盲目亂吃！

4.調整生活作息

一個規律的生活作息，是養胃關鍵和基礎。一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。

一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的。

日常要按生物鐘的規律起居，不要太晚起，也不要太晚睡！

5.掌握安胃方法

胃痛時怎麼辦?隨便吃些止疼葯了事?當然不行，掌握一些安胃的方法可以應對。比如，飯後揉自己的胃部，可以幫助胃部減輕消化壓力。

日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃、助消化。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。

胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

(一)腳趾抓地

採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

(二)腳趾取物

泡腳時可在水盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體，在泡腳的同時練慣用二三腳趾反覆夾取這些鵝卵石。

(三)扳腳趾

在看電視或休息時可反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二三腳趾趾縫間的內庭穴。

6.留心食物功效

平時應該多留心哪些食物可以養胃，幫助消化、幫助提高胃動力。在日常飲食中多攝入這樣的食物，對養胃、健胃、治胃都有很好的幫助。

周末在家，可以用這些養胃的食品來為自己進補。平時三餐飲食時，也要多食用此類食物，長期養胃。

7.戒煙戒酒

很多人吸煙喜歡吞進去，再噴出來，其實這樣做對胃黏膜的傷害是很大的。煙霧進入胃部後，尼古丁將直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍，進而導致糜爛性胃炎、萎縮性胃炎。同樣酒精對胃的刺激也很大，為了胃部健康一定要戒煙戒酒！

8.學會控制情緒

中醫理論中認為，胃疾往往由鬱結造成。這個鬱結指的是情緒不佳，心情不好。如果情緒不好，就會導致胃燥津傷，造成脾陰虛耗。食物在體內就難以消化、排出。因此，調整好自己的情緒也是養胃的關鍵。