減肥減不下？一定是這些事情沒做到！

隔壁老張家兒子年齡21歲、189斤、身高173
昨天減肥跑步時扭傷左踝，求助我該怎麼辦…
鍛煉易受傷，不鍛煉減不了肥…

超大體重的減肥確實是比較麻煩的，但嚴格的按照科學的減肥方法是有效快速的，亂減肥肯定不行。
減肥策略：
1.第一就是節食，沒有節食的減肥等於耍把戲
節食在減肥中佔60%以上的重要性

2.以器械鍛煉和游泳，摔繩等上肢鍛煉為主
3.下肢訓練為平躺雙腳對抗推重為主，嚴禁跑步、跳躍等對膝踝關節有衝擊的訓練
4.堅持，堅持，再堅持…沒有半年以上的鍛煉，不可能有很好的效果，而且隨意停止易反彈。