這些瑜伽體式讓力量感爆棚，緩解壓力又修身養性，男生更要這麼練

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波姐語錄：休閑的時候可以練習瑜伽，就當放鬆壓力緩解疲勞

瑜伽這項運動常常都是女生在練習，但其實它同樣適合男生來練。瑜伽中的很多體式也是需要力量來完成的，並且瑜伽不僅可以當作一項健身的運動，它還是一項修身養性的運動。在生活工作中，男人因為家庭的壓力更大，所以身體心理上的勞累也更重。剛好在休閑的時候可以練習瑜伽，就當放鬆壓力緩解疲勞，也是一種健身運動。

Look1：四肢強勁力量，值得擁有

一些需要臂力的瑜伽體式比較適合男生練習，鍛煉肌肉，增強男性魄力。

雙臂在下方垂直撐到地面上，同時用力撐地將雙腿向上抬起，身體倒立起來。雙腿向上伸直、併攏，與身體保持一條直線，拉伸肌肉。

同樣的用雙手進行支撐，然後雙腿向上抬起，身體倒立。左腿在上方向伸直身體後側，而右腿膝蓋彎曲，置於前方，平衡身體重心，保持體態平穩。

公雞式的變式。首先身體坐在地面上，雙腿向兩側分開。然後雙臂垂直撐到雙腿中間，並將身體重心移到雙臂上。隨後雙臂用力，將臀部及雙腿向上撐離地面，雙腿向上伸直並夾住雙臂。

鶴禪式的變式。首先身體向下俯身，雙手撐住地面，雙臂手肘略微彎曲，並將雙腿膝蓋靠到雙臂手肘處。然後雙臂用力，同時雙腿膝蓋用力靠住手肘將小腿向上抬起，脫離地面。隨後將身體重心移到左臂上，緩慢抬起右臂放到左臂肩上，同時將右腿向身體後方伸直。

Look2：釋放身體，放鬆壓力

在一段時間的工作之後都需要運動來放鬆身體，緩解壓力。

新月式的變式。首先用右側手掌和腳掌接觸地面，右臂垂直撐住地面，將身體向上撐起。同時將左腿向上伸直，並用左手在上方抓住左腳腳掌，視線注視上方。

輪式的衍生式。首先在一個小斜坡上用雙腿站立。然後雙臂舉過頭頂，身體向後方彎曲，雙腿膝蓋也可彎曲，使雙手在身體後方緩慢的撐住地面。

右腿放到右側彎曲膝蓋，向上抬起小腿，並用右臂夾住右腿。而左腿放到體前，彎曲膝蓋，腳掌著地。身體面向前方，左臂放到左腿膝蓋上。

舞蹈式的變式。左腿站立，上身向前俯身，同時將右腿向後上方抬起。向後伸出右臂，用右手抓住右腳腳踝，同時左臂向前伸展，維持身體的平衡。

Look3：強身健體，瑜伽滿足你

強健的體魄是魅力男神的必配，不要以沒時間去健身房為借口，因為在家練習瑜伽就可以了。

單腿輪式。首先雙臂垂直撐到地面上，將身體向上倒立起來。然後腰部緩慢的向後彎曲，並緩慢的放下左腿，使左腳腳掌在身體後方接觸地面。而右腿保持向上伸直。

雙臂撐到地面，身體重心前傾。然後雙臂用力將雙腿向上抬起，脫離地面。左腿膝蓋彎曲靠到左臂手肘上，而右腿則向後上方伸直。

左腳站立，同時向前方伸出右腿並伸直。然後上身向前俯，並向前伸出雙臂，用雙手抱住右腳腳掌，射你貼到右腿上。

同樣是一個鶴禪式的變式。雙手撐到地面上，同時雙腿西瓜彎曲並靠到雙臂手肘上。然後雙臂用力，身體略向前傾，使雙腿向上抬起。最後再將右腿向後伸直。

男生也可以在家輕鬆練習瑜伽，強健的體魄不再是可望而不可及。