立冬後，高血壓者，謹記4句話，做好5件事，穩定血壓，平安過冬

今日，迎來了立冬節氣，表示冬季來臨了。

此後，氣象將逐漸寒冷，氣溫下降。

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

而較大的溫差，還會引起血壓波動幅度增加，對於高血壓者來說，更易發生腦卒中。

因此，立冬後，高血壓者，要格外注意，定期檢測，穩定血壓，尤為關鍵。

立冬後，高血壓者，謹記4句話，做好5件事，穩定血壓，平安過冬！

立冬後，高血壓者，謹記4句話

第1句，早起床，慢一點

冬季養生，主張早睡晚起，太陽生氣後，再起床，而此時，要注意，慢一些，切莫著急，猛起床。

研究表明，人體血壓，經過一整夜循環後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。

在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。

而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。

可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。

起床後，最好再喝一小杯35℃左右的溫開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，有益心腦血管健康。

第2句，少煙酒，莫齊下

抽煙、喝酒，十分常見，但是，高血壓者，要格外注意，少抽煙，少喝酒，更不能煙酒齊下。

一方面，抽煙，會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。

另一方面，喝酒也一樣，美國一項研究發現，飲酒量與血壓水準呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水準就越高。

如果，邊喝酒，邊抽煙，煙酒齊下，危害加倍。

所以，高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要「放任自我」。

第3句，自己動手，少外賣

隨著生活水準的提高，與社會的發展，外賣成為了多數人的喜愛。

然而，高血壓的你，一定不要懶，自己動手做餐食，少點外賣來吃。

因為，大多數外面，都是高油、高鹽、高糖，口味比較重，尤其是川菜等。

此類食物，對於控制血壓十分不利，高血壓者一定要清淡飲食。

所以，自己動手，做點喜歡吃的，控制好調味料，對於監控血壓，與身體健康，都十分有益哦。

第4句，注意防寒，少刺激

立冬後，氣象逐漸寒冷，寒風一吹，血管容易受刺激，血壓也跟著不淡定了。

所以，一定要做好防寒，尤其是寒潮來襲，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。

衣服別太緊，尤其是領口、襪口、鞋子等處，不宜過緊。

材質要輕便，以較輕的羽絨、棉服為主，不要過於厚重。

出門時，要戴好帽子、圍巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄與鬆緊程度適中，有一定透氣性。

立冬後，高血壓者，做好5件事，穩定血壓，平安過冬

第一件：常喝代茶飲，降脂降壓

寒冷的冬季，泡上一杯熱茶，暖身驅寒，高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。

兩餐之間，泡一杯 荷葉苦丁茶，調血脂，降壓，促排毒。

用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第二件：食用油，搭配吃，促平衡

對於高血壓者，食用油的選擇，最好是多種搭配吃，來平衡體內脂肪酸。

研究表明：體內omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，生活中，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

可以將，將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的有機蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，有機蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」。

Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水準和內皮素水準，改善血管內皮功能。

高血壓者，控制食用油總量的同時，千萬不要忘記搭配食用，攝足三種脂肪酸，來助力身體健康。

第三件：飲食少鹽，還少糖

高血壓者，都知道，要注意清淡，少食鹽，生活中，也可以做的很好。

但是，要注意，注意少鹽的同時，還要少糖。

鹽分過高，則會導致升高血壓，造成腦血管破裂。

除了食鹽，像一些濃赤醬油、雞精、辣醬等調味品，平時也要少放，引起也含有鹽分。

鹽的攝入總量要控制在6g以內，也就是一啤酒瓶蓋的量。

要少糖，是因為，食品中的添加糖，也叫「遊離糖」，會升高血壓。

一旦，攝入過量的果糖，就會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排泄減少，血壓也就會升高。

因此，每日攝入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖飲料、少用精製糖。

第四件：管理好情緒，莫激動

高血壓者，情緒的管理，十分重要。

一旦，長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加不良後果的發生風險。

因此，高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚，還要謹防過度疲勞。

第五件：監控血壓，莫忽視

立冬後，氣象寒冷，更要勤測血壓。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

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