一套虐腹訓練，隔天虐一次，2個月摸到巧克力腹肌！

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女人喜歡小蠻腰，男人喜歡腹肌。腹部是大家追求性感身材必現的部位。夏天穿上泳裝露出肚子就是比身材的時刻了。

現代的男人大肚腩不少，但是有六塊腹肌的人卻少之又少。刀刻般的腹肌並非你想要就可以有的。

想要練出腹肌你需要付出努力，腹肌訓練是健身訓練中不能缺乏的。

但是很多人只會做卷腹或者仰臥起坐，這並不能從多個角度刺激腹部肌肉，更無法練出誘惑人的巧克力腹肌。

作為一個健身達人怎能少了腹肌訓練呢？

今天推薦6個動作從多個角度的腹部，每個動作15次，重複4組，隔天一練即可。

動作1、刺激側腹部

動作2、針對下腹部

動作3、刺激上腹部、下腹部

4、刺激下腹部

5、刺激下腹部

6、刺激側腹部

注意：

這套訓練適合體脂率低於20%的人。腹肌訓練是鍛煉肌肉的，無法有效消除脂肪，高於20%的人脂肪率就有點超標了，你需要再加入40分鐘的跑步，或者20分鐘HIIT高強度運動才能甩掉多餘的脂肪，讓腹肌秀出來。