肥胖和心臟病：有什麼關係？

眾所周知，肥胖會損害你的心臟健康。有大量的研究支持這一觀點。例如，最近的一項研究得出結論，與正常體重的同齡人相比，40至59歲的成年人患心血管疾病的風險顯著增加(風險從21%至85%不等)。超重的人，定義為體重指數(BMI)在25到29.9之間，或者肥胖(BMI指數在30或更高)，在更年輕的時候患心血管疾病的風險也大得多。研究表明，肥胖者的壽命較短。

肥胖的關係是多方面的。首先，肥胖會增加患心臟病的風險。它還會引發炎症，從而損害心血管系統，並導致心臟本身的結構或功能改變。請繼續閱讀細節。

肥胖對心臟產生有害的連鎖反應

肥胖會增加你患上其他心臟病的風險

紐約大學朗格尼醫學中心(NYU Langone medical Center)的瓊·h·蒂斯克(Joan H. Tisch)女性健康中心(Joan H. Tisch Center for Women "s Health)的醫學主任、心臟病學家說，這些包括膽固醇異常，所有這些都會增加你患心血管疾病的幾率。超重也會增加你患上代謝綜合症的風險，這是一系列心臟病的危險因素，包括高血壓，低水準的高密度脂蛋白膽固醇(「好」)，高甘油三酯水準，高血糖水準，以及大腰圍(女性35英寸以上，男性40英寸以上)。

更糟糕的是，由肥胖引起的高血壓會刺激動脈中的斑塊並導致其破裂，這是引發心臟病發作的原因，密蘇裡州堪薩斯城聖路克中美心臟研究所的心臟病學家補充道。

超重會增加你患上睡眠呼吸暫停的機會

阻塞性障礙本身就夠令人不愉快的了，因為它會讓人睡不著覺。但它也是導致高血壓、2型糖尿病和心臟病的一個危險因素。事實上，a發現患有輕度睡眠呼吸暫停的超重人群更有可能患有代謝綜合征、高血壓、糖尿病前期和膽固醇異常(尤其是高甘油三酯)。

肥胖與隱性炎症有關

這種隱性的炎症和它釋放的炎症因子增加了你發展的風險和動脈壁上斑塊的形成。「肥胖也會釋放血液中的物質，從而導致斑塊破裂，這就是導致心臟病發作的原因，」史蒂文斯博士解釋道。「肥胖就像我們動脈裡的碎玻璃。」

肥胖會損害你的心臟功能。

研究表明，肥胖會增加你的發展風險，一個快速的心臟上腔(心房)的不規則心跳，可以促進血液凝塊的形成，導致，或其他心臟相關的併發症。此外，戈德堡博士說，肥胖還會導致心臟增大，這可能是由於高血壓治療不當造成的。

這些多餘的體重迫使你的心臟更加努力地工作

是的，你額外的體重確實增加了心臟的壓力，尤其是在心臟周期的放鬆階段，也就是所謂的舒張期。戈德堡解釋說，當心臟充滿血液時，壓力就更大了。「隨著時間的推移，這會導致人們出現心力衰竭癥狀。」

重要的不僅僅是規模。體重增加的地方也會影響你患心臟病的風險。簡單地說，大量的腹部脂肪——通常被稱為中樞性或腹部肥胖——與嚴重的炎症有關，而炎症會損害你的心臟，Goldberg說。史蒂文斯指出，過量的腹部脂肪還會增加甘油三酯水準，從而導致斑塊破裂。這就是為什麼你的腰圍尺寸真的很重要，除了你的整體體重。

採取行動保護你的心臟

不過，這個消息並不完全是壞消息。如果你超重或肥胖，可以幫助你減少患心臟病的風險。戈德堡說:「當人們減到5磅(磅)的時候，我們就能看到血壓、血糖、膽固醇水準和炎症因素的改善。」所有這些改變都對你的心臟有益。

戈德堡說，事實上，減肥有助於預防心臟病的初級預防和二級預防(如果你已經有過心臟病發作或其他心臟病發作的話)。對於二級預防，她補充說，「你需要吃藥，但是如果你減肥的話，可能會少吃一點。」

哥德堡承認這不是一個簡單的過程，但是最好的減肥方法是改善你的飲食和鍛煉習慣，目標是每周減掉1磅。記住:「如果你的身體品質指數在較高的範圍內，那麼去參加一個醫療監督的減肥計劃比自己去做更安全，」Goldberg說。

如果你自己做，水果和蔬菜，全穀物，低脂奶製品，多脂肪的魚和去皮的家禽，堅果和豆類，以及健康的食用油，如橄欖油，核桃，芝麻，或葡萄籽油。避免添加糖、加工食品和油炸食品。在鍛煉方面，進行「有氧運動和體重訓練相結合，增加你的肌肉量，減少脂肪，」Goldberg建議。

有證據表明，採取這些步驟可以改變你的心臟健康。A發現，年齡在18歲到35歲之間，BMI介於25到40之間，參加減肥計劃的成年人平均減掉了17.5磅，增加了他們的體育活動水準，並在六個月後改善了他們的總膽固醇、血壓和血糖水準。史蒂文斯說:「減肥可以顯著降低患心血管疾病的風險，因為它對血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水準都有影響。」「好消息是，你每天所做的事情會有所不同。」