女生嘗試做1個月深蹲，每天堅持做100下，1個月臀圍增長了0.4厘米

完美的S型曲線總是能吸引眾人的眼球，可是要成功擁有並不是一件容易的事情，單純依靠天生是萬萬不行的，你總需要努力一點再努力一點，對此你做好準備了麽？

今天的這位女生，為了擁有完美身材，專門嘗試了為期1個月的專項訓練。每天做臀部訓練動作100下，就為了見證一下整體身材能有多大變化。臀部訓練最為常見的動作一定就是深蹲，當然你也不用太拘泥於技術動作，深蹲同樣可以加入自己的變化，只要能有效果、有興趣就一切OK。

看看她健身挑戰開始前的臀圍，86.5厘米的數字實在算不上出眾。特別是和一些健身達人相比，估計都不好意思和別人打招呼。但她毫不氣餒，相信自己一定可以成功。人總是需要一些信念的，特別是在健身挑戰開始前的時候，給自己打打氣，健康有型的身材完全不是夢。

健身挑戰第一天，這樣的斜式深蹲是不是吸引了你的目光。和傳統深蹲相比只不過有一點點的變化，但這已經足夠支撐你堅持下去。要知道這對於鍛煉整體身材的協調性效果明顯，如果你有興趣也可以親自嘗試一下。

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剛剛開始挑戰，當然不容易適應，往往做10幾個就累了。這對於她來說完全不算什麼，大不了休息一小會再做，無論如何每天的訓練計劃不能受影響。

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健身挑戰第10天，深蹲成為她健身過程中的高概率事件。看她駕輕就熟的樣子就知道有多麼適應，沒事還要和家裡的寵物玩耍一番。

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健身挑戰第20天，原有的健身計劃已經不能滿足她的要求，負重深蹲成為必須。為了容易操作，她乾脆拿起貓來負重，可是貓好像不太配合，自己就跑走了。

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30天的時間，每天堅持做100下深蹲，累了就休息10來秒，又繼續做，直到做完100下。雖然聽起來還是比較容易操作，可實際體驗才知道其中有多麼困難。每一次訓練完畢都是筋疲力盡，小編也忍不住要佩服這個女生。

看一下30天前後的身材對比，開始前的臀圍86.5厘米在30天后已經成功增加到86.9厘米。短短一個月成功增加0.4厘米是不是足夠令人驚喜。而視覺效果也同樣不甘示弱，明顯高挺的曲線似乎在證明她所做出的一切努力都是值得的。只是羨慕嫉妒恨沒有任何意義，抓緊行動起來，小編同樣看好你哦。

除了深蹲，臀橋也是練臀的經典動作，在這裡推薦一套變式臀橋動作，每個動作10-15次，循環2組，想練臀、腿的跟著練起來吧！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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—貴在堅持—

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