跑步不能犯的幾個錯，要不然你就白跑了

1 沒有任何準備就開始運動

有氧運動是最佳的減肥運動之一，有的人減肥心切，一上來就跑。事實上這個做法是十分錯誤的。人體活動的能量來源有兩個方面,一個是快速能源——甘糖，一個是儲備能源——脂肪。人體開始運動一般先是消耗快速能源，只要快速能源差不多消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，消耗脂肪。

因此，跑步之前先進性相關的力量訓練，消耗大部分的甘糖，畢竟長時間跑步是十分枯燥的。

2 每次跑20分鐘

從上面一條我們了解到，跑步至少二十分鐘，脂肪才開始燃燒。理論上講，二十分鐘，脂肪才參與到運動的能量消耗中，因此寧可少次數長時間也不能多次數少時間，避免事倍功半。

3 邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

4 快速跑

快速跑，會大汗淋漓、氣喘籲籲，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步

當您跑步感覺心跳加快，上氣不接下氣時，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

5 跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

小常識：跳躍跑與前傾跑

跳躍跑：腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。

前傾跑：身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。

6 錯誤的晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的甘糖已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

小常識：減肥晨跑補水最重要

晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。