不瘦不過冬，冬季實用防胖指南，男士請接收

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波姐語錄：大腿肌肉不再緊緻結實，太放肆嗨過頭了，瑜伽還你健美身材

冬天就是要吃吃吃，喝喝喝，逛逛逛，浪浪浪。火鍋麻辣燙一起走，煎餅果子來幾套，燒烤肉類擺滿桌，啤酒紅酒不怕喝……一低頭，才發現放肆是有後果的：曾經的8塊腹肌被一塊肥肉所包埋，曾經緊緻結實的大腿肌肉被一堆肥肉所替代……還在放肆嗨嗎？瑜伽12式練起來，還你強健體魄，健美身材吧！

Look1：修長結實的大腿瑜伽來打造

海邊度假，是不是滿屏滿眼的修長結實的大腿。看著自己白斬雞一樣的嫩白大腿，軟弱無力的骨感小腿，是不是充滿了羨慕嫉妒？還在觀望嗎？心動不如行動，瑜伽鍛煉起來吧！

舞王式對於訓練者的腰腹和腿部肌肉鍛煉有很大幫助。首先，單腿直立於地面，另一條腿向後彎曲並上抬至腳掌抵住頭部。身體向後彎曲，頭部後仰。雙手高舉過面部並緊握抵住頭部的腳掌。

此式與斜板式類似。訓練者雙手手掌撐於地面與肩同寬。左腿後撤併綳直，腳尖作為支點立於地面；右腿向前彎曲抬起，膝蓋至兩大臂之間，小腿緊貼大腿內側，腳尖綳直。背部微微弓起，頭部則下垂，臉部貼於右腿膝蓋上方。

此式需要藉助外力。訓練者雙手撐於地面，整個身體後仰，頭部抬起至視線直視地面。左腿小腿至腳尖緊貼樹榦，右腿則向前抬起曲折，腳掌立於樹榦上。

此式與半月式類似。訓練者右腿直立於地面，身體右側前傾，右手五指分開呈爪狀撐於地面。頭部則與地面平行，視線集中於右手指尖。左腿高舉並向內曲折，左手臂則綳直後抬，左手緊握左腳腳腕處。

Look2：瑜伽鍛煉，八塊腹肌不是夢

還在懷念假期前的整齊結實的八塊腹肌嗎？還在回想吃胖前乾淨利落的馬甲線嗎？不要猶豫啦，趕緊行動起來，一套瑜伽鍛煉你的腹部肌肉，八塊腹肌再也不用一塊肥肉保護啦！

此式對於訓練者的柔韌性有一定要求並能很好的鍛煉腹部肌肉。首先雙腿跪於地面，左腿緊貼地面並且腳尖綳直；右腿向後抬起至與地面呈50°角。身體向右後方側身彎曲，左手舉過頭頂並與向右後方抬起的右手手指緊扣。右腿腳背則搭於右手小臂處。頭部緊貼左手大臂。

不瘦不過冬，冬季實用防胖指南，男士請接收。雙手撐於地面與肩同寬，身體後仰，左腿立於地面。右腿向上高抬至大腿與身體成90°角，而小腿則緊貼大腿內側曲折並且腳尖綳直。整個身體呈現半圓之勢。

眼鏡蛇式對於訓練者拉伸腹部有很大作用。雙腿伸直平躺於地面，腳尖綳直。上半身向上抬起至雙手手掌伸直撐於地面。頭部直立，直視前方。

不瘦不過冬，冬季實用防胖指南，男士請接收。身體倒立，雙手小手臂支撐於地面，手掌朝天翻開。頭部自然下垂，雙腿曲折盤起並向前交叉於腹部處。腰部微微後仰。

Look3：瑜伽鍛煉，還你健美肱二頭肌

秀出你的完美肱二頭肌，展現你的手臂力量，輕輕鬆鬆公主抱起老婆不是夢。瑜伽鍛煉，讓你也能盡情的撒把狗糧，秀出新境界。

此式與單腿格拉威亞式類似，對於訓練者的手臂力量要求較高。首先雙手手掌撐於地面並且分開寬度至與肩同寬。頭部微微抬起至與地面平行。身體向後抬起至與地面成鈍角之勢。左腿曲折，其腳掌立於左手大臂上；右腿則上抬，大腿部與地面平行，小腿部上抬至鈍角之勢。

此式能很好的鍛煉手臂肌肉。首先雙手手掌撐於地面，雙臂彎曲，大臂與地面呈90°角。雙腿向前抬起，舉過大臂內側並緊靠軀乾，背部微微弓起。頭部微微抬起至小腿部平行。

蓮花孔雀式對於訓練者的手臂肌肉鍛煉有很大幫助。雙手手掌向後撐於地面，大臂與小臂呈90°角並緊貼於軀乾兩側。頭部微微揚起並直視前方。雙腿向內曲折並兩小腿形成交叉之勢。整個身體與地面平行。

訓練者身體倒立，雙手手掌撐於地面，頭部自然下垂。雙腿併攏並向前傾，大腿盡量靠近腹部；小腿則曲折並緊貼大腿內側，雙腳併攏，腳背緊繃。

十二式瑜伽練起來，假期裡的胡吃海喝再也不怕啦。既能吃吃喝喝熬夜到凌晨，又能強健體魄，保持健美身材。瑜伽練起來，是時候展現你的力量美了！