跑者完賽馬拉松的六大門派，你屬於哪一派

同樣是完賽馬拉松，但是過程卻可能大相徑庭。用不同方式完成全馬，意味著所處跑步的不同階段，也可能代表了個人的跑步風格。跑步的六大門派，大家可以對號入座。

一、缺煉硬撐派

很多初級跑友，剛開始跑，根基不穩，一時熱血，倉促上馬。往往都是這個派系的。與其說是跑完馬拉松，不如說是走完馬拉松。

二、跑崩苦熬派

和缺煉硬撐派不同，這一派系的跑友日常訓練還是有的，只不過對比賽臨場發揮缺乏經驗，賽場策略不熟。很容易受環境影響，前面跑快了，於是後面跑崩了。

仰仗著相對紮實的跑步能力，在跑崩的情況下還能苦熬，往往後半程非常累，一定會遇到撞牆，撞到頭破血流。靠著停一停拉伸、勉強跟住某個小集團、吃能量膠、噴雲南白藥等方式熬過了撞牆期，以一個前後速度差距很大的成績完成比賽。

這樣的跑友，主要是對自己的實力不夠清晰認識，目標配速設定不合理，也容易受周邊環境影響。加強比賽經驗，加強訓練中的「節奏跑」——也就是乳酸門檻跑練習，有助於認識自己的能力範圍和找到能量消耗感覺。

三、配速失控派

這類跑友比跑崩苦熬派又有進步，平時也是有訓練的，比賽也有一定的經驗，沒有撞牆跑崩，但是後半程因為耐力不足，越跑越慢。可能剛開始要跟著4小時的兔子，後來跟不上了，改跟415的兔子，後來又掉速，被430的兔子攆上，不斷降低自己的配速目標，時刻計算著還有多長時間到終點，按照某個配速就能保住445，保住450，保住5小時……

跑崩意味著在過程中有走，那是能量消耗過多的表現。配速失控降速，全程都是跑，只不過配速降了，這是速度耐力不足的表現，也需要加強乳酸門檻跑訓練，而且也需要多練LSD提升耐力水準。

四、走走停停派

這類跑友和缺煉硬撐派都是走走停停，不過這個是主動選擇走走停停。能力有，就是不願意讓自己太累，屬於跑的比較佛系的跑友。遇到飲料停下來喝點兒，遇到好吃的來點兒，遇到樂隊表演看會兒，遇到美女啦啦隊還拍個照，邊跑邊玩兒，走走停停。

這類跑友其實能力是可以的，這麼貪玩兒還不被關門，說明日常訓練也是很不錯的。

五、勻速合理派

前後半程時間差距不超過5分鐘，這樣的人都是能夠享受比賽、享受長跑節奏的高手。整個比賽一氣呵成，輕鬆愜意享受比賽，也能真正體會到長跑的樂趣和競技的驕傲。很多嚴肅跑者都在追求的狀態。

馬拉松裡的兔子，其實就是擁有這樣能力的人。只不過兔子都保存實力沒有全力發揮。

六、前慢後快派

這也是實力一派，前慢後快一定是因為前半程有意壓製速度，後面才能大量超人。理論上講前慢後快應該可以優化配速跑得更快。我們講的配速，實際上不是配平均「每公里的速度」，而是平均分配體能。既然是配體能，就要考慮更多因素：比如上坡就要慢一些，下坡就要快一些，吃了補給就要快一些，剛起跑氣象涼快就要快一些，後面氣象熱就要慢一些……好的跑者身體裡都有個「能量槽」，科學配速是一個動態調整的過程，選手只有跑到終點的一刻才「能量槽耗盡」。

當然，競爭金銀銅的月台選手不能這樣分配體力，他們屬於競技，競技選手的節奏需要跟著「集團」走，如果跟丟了第一集團，對心理的壓力更會破壞的身體節奏。所以，競技的運動員使用的是另一套輸贏策略。

文章整理自悍將體育