最不像運動的運動，減脂效果比跑步還好！

最好的運動項目就藏在生活中！比如：爬樓梯！

有朋友問，每天上班回家都要爬樓梯，那麼，爬樓梯能減脂嗎？我說，爬樓梯當然能夠減脂。但要看你怎麼爬了。

爬樓梯，其實算是一項有氧運動，主要發力部位是大腿、臀部，輔助發力部位是核心肌肉。和其他有氧運動一樣，它能讓身體發熱、提升心率，幫助脂肪代謝。

- 消耗熱量很可觀 -

爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的！即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9.6 倍。爬過山上石階的人肯定懂！

以體重 75 公斤的成年人來說，上下樓梯連續 10 分鐘，可以消耗 107 大卡的熱量，請千萬不要小看這 10 分鐘，曾經有實驗顯示，中年婦女在連續一年的爬樓梯運動後，在其他生活習慣沒有任何改變的前提下，BMI 居然下降了！

換句話說，半小時的爬樓梯消耗的能量，相當於安靜時消耗能量的 3-4 倍。它也很像目前流行的間歇訓練，在高強度訓練結束後，身體還會繼續燃燒熱量。

世界各地的醫生和衛生組織都推薦的爬樓梯運動，美國上世紀70年代還興起了垂直馬拉松，也就是爬樓梯大賽。如今，全球已經有數百萬人參與。

溫馨提示：大家如果是要專門去爬樓梯，要找通風好的地方，以免中暑或頭暈。

- 如何「爬」樓梯 -

爬樓梯，其實有很多種方式，完全取決於你的需求：

1. 放鬆有氧型

一般在腿部訓練後，這種節奏平緩的方式是比較不錯的。，對速度並沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放鬆，排酸促恢復的作用。作為訓練後的整理恢復手段，無需強調樓層數，持續 10 分鐘左右即可。

2. 功能主導型

採取小步幅顛跑的方式上樓，強調小腿的發力，速度儘可能快。如果感覺步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復，開始下一輪。

還可以使用下面這兩種變式：

3. 臀腿主導型

瘦身又塑形，這一類應該是姑娘們的最愛了。主要採取跨步上蹬的形式上樓，節奏較快。在平台上採用箭步走的運動形式，關注臀部發力。然後緩步下樓，降低心率。心率高低反覆，來起到間歇性訓練的效果。

也許有人會問，每天隻運動 10 分鐘會有效果嗎？當然，每天隻運動 10 分鐘的話，對於想要減重的小夥伴來說幫助並不會太明顯。但是，養成一項習慣，再增加運動強度和時間都會更簡單了！

身材改變，就從走幾層台階開始！