3個運動堅持一周：不節食，也可以輕鬆「掉稱」

看了開頭你一定很羨慕這個妹子，這個妹子到底怎麼做到的呢？跟著小編往下看。

怎麼吃？

管住嘴、邁開腿，熱量消耗大於攝入，這個基本原理大抵都懂，但是過程很容易讓人受挫。但凡要減肥的人都知道，三分練，七分吃。

只是知道歸知道，真正要做到、做好並不容易。減脂的過程中，關於吃的誤區有千千萬，比如：過午不食、三餐隻吃水果、隻吃水煮菜，完全斷油鹽……一旦恢復飲食，分分鐘反彈回來。而且，由於食慾被極度的遏製，極有可能會染上暴食的惡習，更有甚者，暴食過後，靠嘔吐來維持體重。

健康的吃，基本每周都可以掉稱，減腰圍。

怎麼練？

爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

力量性訓練

進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀乾和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及伏地挺身等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

球類運動

球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

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