備孕時，葉酸一天中這個時候吃最好，你吃對了嗎？

當你準備懷孕時，醫生、親戚、朋友會提醒你補充葉酸；當你被檢查出來懷孕時，你醫生肯定會問你補充葉酸了沒有，並叮囑你一定記得每天吃葉酸。為什麼備孕時就要補充葉酸呢？

葉酸是一種水溶性的維生素，也叫維生素B9，在食物中也可以攝取到，但是在這個特殊時期達不到身體所需，因此需要在備孕前的三個月進行額外的補充。

葉酸是人體造血系統必備的營養素，一旦缺乏，可造成巨幼紅細胞性貧血。而對孕媽媽和胎寶寶來說，葉酸的作用就更為顯著。

在孕期，孕媽媽對葉酸的需求量是平時的4~5倍。若缺少葉酸，可能發生貧血，還有發生流產、早產和妊娠期高血壓的風險；胎兒在器官系統分化發育和胎盤形成的關鍵時期，一旦少了葉酸，則有可能產生神經管發育不良、唇齶裂、先天性心臟病等。

葉酸一天中什麼時候吃最好？

服用葉酸的時候，最好在飯後半小時服用，因為這時候體內吸收得最好，每天的服用量建議是0.4毫克，每天固定的時間段服用。如果某一天忘了，建議不用補吃，不過盡量別忘了。葉酸在孕前三個月和孕後三個月都需要補充的。另外，如果同時補維生素C的話，二者服用最好間隔半小時以上，因為二者成分相抵觸，同時服用吸收率會受影響。

另外孕婦補充葉酸，需要注意以下幾點：

1、不要補充過量，一天0.4毫克即可。

2、不要用茶水送服，因為茶水對葉酸的吸收利用有影響。

3、每天固定時間服用。

懷孕不補葉酸片，選擇食物補充可以嗎？

1、由於天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低；而合成的葉酸是氧化性單谷氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。

2、孕產期需要的量大於非孕時期的量（400ug）。

3、懷孕前三個月胎兒神經管細胞發育快，需要充足的葉酸。

4、由於很多人孕早期妊娠反應嚴重，吃不下食物，因此食物獲取來源有限。

所以，建議備孕、懷孕時額外補充葉酸片，每天400ug，其餘200ug通過食物補充。

哪些食物含葉酸高？

富含葉酸的食物有動物的肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。