枕頭和床該怎麼選才健康，一次統統告訴你！

人的一生，有三分之一的時間都是在床上度過。床上關乎我們健康的，一個就是枕頭，一個就是床墊。那麼如何挑選？枕頭應該多高合適？床墊多硬合適呢？

如果過高的枕頭，就很容易落枕，而且長時間睡在比較高的枕頭上，也容易讓頸椎的弧度發生變化，從而產生一系列身體問題例如打呼嚕、口乾等癥狀。所以我們來探討一下，枕頭的高度如何才合適。

按正常情況來看，建議枕頭的高度在10-15公分之間，也就是我們躺在床上，腦袋壓到枕頭之後所產生的高度。這是一個相對理想的狀態，就是要趨近於頸椎的彎曲程度，這樣可以使我們睡覺更加舒適。但要記住，這並不是唯一的一個狀態，要根據不同人群區分：

（1）肩寬體胖的人，脖子稍長的人可以選擇相對高一些的枕頭；

（2）出生到2歲之內的小孩，不建議用枕頭；

（3）2-5歲的小孩可以使用6公分左右的小型枕頭；

（4）6歲到10歲，建議使用10公分左右的枕頭；

（5）其他上面未提到的人群，可以按標準枕頭的厚度來選擇，要著重注意自己的身形與枕頭是否有契合度，而不是盲目選擇這個標準區間。

而床的硬度，我們又是怎麼選擇的呢？大部分的人都覺得太軟的床會讓自己的脊椎發生變形，所以很多都提倡睡硬床板，越硬越好。其實這是一個錯誤的觀念，下面我們來談談床的硬度應該如何選擇。

彈簧的厚度，我們建議的大概是12-18公分上下，但是如果彈簧變形了，應該及時更換。床墊的軟硬程度，要符合我們的脊椎弧度，我們要根據脊椎的曲線來進行調整床墊的軟硬。

（1）如果睡覺時，發現周身骨頭、關節很受力，睡覺不舒服，那麼說明這個床太硬了，應該在上面再加一些軟墊，讓我們睡覺時，腰部、臀部能夠契合到床，無明顯的空隙，那麼這是相對合適的；

（2）如果在睡覺一段時間後，發現自己腰酸背痛，精神有點不足，那麼有可能床墊是過軟。因為長期睡軟床，脊椎會發生彎曲，在短時間內我們就會覺得自己腰酸背痛，發生骨質勞損的癥狀。在調整軟硬程度，可以先撤掉一層軟墊，在契合我們人體脊椎曲線後，試一試舒適感，再睡上一段時間，如果腰酸背痛的癥狀消失，說明這個時候的硬度是適合我們的。

枕頭的高度、床的硬度，是我們三分之一的生命裡必不可少的組成部分，它與我們的身體健康息息相關，因此我們應該好好調整適合自己的枕頭高度以及床的硬度。