早晨起床有這5個習慣，最容易瘦下來，尤其第3個，瘦腿效果最佳！

早晨起床有這5個習慣，最容易瘦下來，尤其第3個，瘦腿效果最佳！！！都說「一日之計在於晨」，利用早上起床的5分鐘做一些合適的運動，不僅可以促進新陳代謝，還可以達到瘦身減脂的效果哦!所以早上起來，不要著急著猛地起床，要給身體一個適應的時間，讓身體上的每一個細胞都醒過來，開啟元氣滿滿的一天!

1.先在床上「賴床」 1分鐘

像圖一那樣，雙腿跪坐在床上，雙手向前打開伸直，背挺直，整個人盡量往下沉。閉眼「賴床」1分鐘。這個動作可以讓身體的上半部分舒展開來，還可以改善駝背，拉伸手臂線條的同時也是在促進脂肪的燃燒。

2 左右肩膀拉伸 左右各30秒

肩膀往下沉，單隻手從頭頂繞過將頭往一側拉伸，知道感覺斜方肌有輕微的痛感。左右各堅持30秒。醒來後經常會發現脖子僵硬，適當的拉伸可以放鬆頸部，消除困意哦。這個同坐同樣也適合用來消除斜方肌的，我前一篇筆記裡有提到。

3腿部拉伸 左右各10秒，共2組

雙手撐在床上，單膝直跪在床上，另一隻腿往後伸直，盡量往上抬。左腳10秒後，換右腳，一共做兩組。可以很好的拉伸腿部線條，想要把腿練直的話這也是個很棒的方法哦。這個動作不僅適合早上做，睡前也同樣適合的，能達到高效的燃脂作用，小仙女們快get起來!

4蜂蜜檸檬水

早上起床後空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，不僅可以補充水分，還可以迅速的沖刷腸道裡的廢物，有利於潤腸通便哦。還可以降低血液粘度，促進血液循環和新陳代謝，讓你的腸胃舒適一整天。

5吃一頓營養豐盛的早餐

俗話說「早餐要吃好」，不吃早餐不僅會傷腸胃♀還會讓人感到疲倦，一整天也沒有精神♀早餐時間最好控制在6:30~8:30之間，吃好了早餐就可以開始元氣滿滿的一天了

敲黑板劃重點：好的習慣要每天堅持才有效果哦