從120斤到90斤的減肥必看攻略

播放GIF

最近，很多粉絲留言給小編，問一些減肥有關的小知識點，小編以往都是有做過專題推送的，今天整理了一下，如果還有不明白的，歡迎留言~

>>運動方面

1、運動減肥怕長肌肉怎麼辦？

小編：女性想長肌肉很難的，生長肌肉需要一系列複雜的激素調控，其中一種激素至關重要，叫睾丸酮素，簡稱睾酮，沒有睾酮，肌肉很難生長，女性當然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌極少極少，所以不要擔心，大膽的運動吧~

2、一個月減重多少比較好呢？

小編：根據不同的體重基數，最理想的減肥速度也不一樣，一般小體重是每周0.5-1kg，每個月1-3kg。大體重在有專業的運動計劃和飲食控制下，會比小體重瘦的更快。

3、有氧運動&無氧運動的區別？

4、跑步一個月+控制飲食，體重不減，怎麼辦呢？

小編：運動形式過於單一，可以多選擇幾種運動換著來，比如跳減肥操、游泳等；然後增加力量訓練；

5、怎麼瘦胸、瘦腿、瘦臉（關於局部瘦）？

小編：所有想局部瘦都是耍流氓，胸、腿、臉都是在身體整體瘦的基礎上，才會產生變化，充其量你還可以針對性的做一些局部塑形運動，幫助修鍊線條；

6、平台期怎麼突破？

小編：3種方法，減少飲食量；增加運動量或者更換運動方式；先休息一兩天，給身體一定時間適應，然後繼續；

7、關於運動減肥怕傷膝蓋？

小編：運動前後一定要記得拉伸，如果有膝蓋不好的先例，運動過程中就一定要佩戴護具，運動完記得拉伸放鬆；

8、小編推薦的運動教程，做多久可以有效果？

小編：每個人的體質都不一樣，小編也沒辦法給你一個確定的時間，但是在動作規範、時間達夠的前提下，一般堅持一個月就會有效果的；

>>飲食方面

1、飲食控制具體有什麼要求？

小編：少油、少鹽、少糖，吃飯細嚼慢咽、少食多餐，七分飽就OK了；

2、減脂可以吃意麵嗎？

小編：小麥麵粉製成的主食，煮熟後麵條本身熱量不高，但某些意麵醬汁熱量較高，減肥時需注意選擇低熱量的醬汁。

3、學生黨食堂的飯都很油，該怎麼辦？（上班族外食黨同理）

小編：有選擇的吃，因為本身就很油了，所以可以選擇一些清淡的菜品，清蒸、清炒、水煮等方式製作菜；

4、減肥期間怕胖，不吃早飯？

小編：不吃早餐對減肥並沒有幫助，反而對胃不好，長時間的胃部空虛，然後中午大餐一頓給急速撐大，很容易形成胃部疾病，早餐不吃還會使中午食用過量，營養不良等；

5、發現不吃晚餐瘦很多？晚上沒時間準備晚餐該怎麼吃？

小編：初期3-4天不吃晚餐，你會發現體重有下降，但是等身體適應這種模式，就不會再下降了，並且一旦恢復飲食，體重會反彈更多；

晚餐不易進食太多，家裡可以常備燕麥、水果等，做個沙拉、泡個燕麥，用不了半個小時吧？

6、脫脂牛奶和不脫脂牛奶哪個減肥更好？

小編：牛奶中的脂肪是對身體有好處的，本來減肥期間就營養不足，脫脂完的牛奶還把脂肪和維生素都給整沒了，其實兩者對減肥的效果都差不多，但是不脫脂的牛奶營養更全面一些。

7、減脂早餐，天天吃會不會瘦？

小編：不會，天天吃同樣的食物，營養不均衡，而且，你吃不膩嗎？吃膩了會更加懷念牛肉麵、豆漿油條、大肉包子的。

90斤女孩的生活習慣，看完你就知道為什麼自己不是90斤，並且減肥總是失敗了：

>>運動方面

1. 有運動的習慣，比如：散步、跑步、拉伸等小運動；

2. 喜歡戶外運動：爬山、旅遊等；

3. 每周會安排2-3次時間較長的運動：打羽毛球、健身房擼鐵、游泳等；

4. 上班能走路會選擇不坐車，能爬樓梯就不坐電梯；

5. 每天11點前躺床上準備睡覺，保證7-8小時的睡眠，減少熬夜；

6. 吃東西的時候不看手機、不刷劇，盡量認認真真的吃飯；

7. 飯後立刻刷牙並且站半個小時到一個小時；

8. 堅持記錄自己的體重，對自己的體重把控很好；

9. 便秘的情況比較少，一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情況，出現便秘要及時調整；

>>飲食方面

1. 飯前習慣喝水，順滑食道、並且防止吃過量；

2. 多吃蔬菜、少吃肉，人體每天所需的肉類並沒有我們想像的多，但百分之九十的人往往都會吃過量；

3. 不喜歡吃甜食，餅乾、冰淇淋、蛋糕、甜甜圈基本不吃，偶爾想吃，也是嘗一下，時間長了，你會發現這些甜食真的太膩了；

4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，營養搭配的很好，準備起來還很方便；

5. 對自己食慾的控制力很強，幾乎不吃油炸等高熱量食物；

6. 習慣喝涼白開或者礦泉水，對飲料有抵抗力；

7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵，只有在真正餓的時候才吃東西；

8. 每餐隻吃7到8分飽，且吃飯速度慢，細嚼慢咽；

9. 每天都會吃2-3種水果，而不是喝果汁；

10. 口味清淡，少油少鹽少糖，很少吃各種重口味的調味品；

11. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味優酪乳，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；

12. 少食多餐，三餐都會按時吃，三餐以外餓了隻吃水果、優酪乳、少量堅果，不會讓自己飢餓過度，也不會吃太多；

13. 有時間一定會自己做飯，不叫外賣；