夏至是二十四節氣之一，夏至從6月21日（或22日）開始，至7月7日（或8日）結束。夏至之後，我國大部分地區將進入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關。夏至也是一年中最重要的養生節氣！
中醫有「心通於夏氣」之說，
一年之中，
心與夏的關係最大↓
夏季心臟負擔重
夏至過後，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液循環加快，相應心臟負擔加重。
心腦血管病高發
對於心腦血管病患者，此時，血管擴張，回心血量大大減少，再加情緒不穩，喝水少等原因，很容易誘發心肌缺血，導致心肌梗死、心絞痛等冠心病的複發和加重。腦血管脆弱的人，夏至前後出現腦血管破裂的危險也比較大。
因此，夏至養生最重要的就是養好心！
養心記住123456
1個養心覺1午覺
「午覺不睡，下午崩潰」。夏至正午恰是一天中最熱的時段，人體出汗最多、心情最易煩躁，中午小睡，不僅可以避免中暑，還能很好地恢復消耗的「精氣神」。調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段谷底有關。
不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。
2個養心瓜
冬瓜
夏季人們很容易倦怠，與氣象炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關。冬瓜含水量最為豐富，高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能。
苦瓜
中醫有「夏吃瓜」「夏吃苦」之說，夏至後，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食慾。就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
3個養心湯
菊麥養生茶
菊麥養生茶有養肝和清心的功效；
麥冬，能養神、清心火；
炒麥芽，能舒肝健脾。
夏天心火旺，很適合菊麥養生茶。
該茶藥性平和，不用擔心常喝有何不適。
方法：10朵菊花，10粒麥冬，20克炒麥芽，每天配上這三味中藥，用開水沖沏，代茶飲用即可。
三葉茶
三葉茶特別適合夏至養心清暑，
味道微苦，
有非常好的清心火、養心和消暑的作用。
方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3-5克，或者者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5-10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。
藕粉羹
藕粉清熱涼血、健脾開胃，
夏天喝點藕粉羹可消暑、去心火，
喝點藕粉涼羹，還能安神，
特別適合夏季睡不好覺的人。
4個養心穴
1、內關穴
內關穴是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。點揉內關穴能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。
方法：內關穴位於前臂正中，腕橫紋上2寸。可以點揉兩側的內關穴1分鐘，方便時間隨時進行。
2、少府穴
少府穴是心經的滎穴，對於心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用，而且是心臟病的急救大穴。
方法：少府穴位於手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。
3、伏兔穴
按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補養心血的功效。
方法：伏兔穴位於大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴。
4、天泉穴
天泉穴，故名思議就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。經常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。
方法：天泉穴位於掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。
5個養心果
1、番茄
番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰，有助於健胃消食。
2、紅蘋果
紅蘋果入心，對於保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。
3、紅豆
古代李時珍把紅豆稱作「心之谷」， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。
4、櫻桃
中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。而國外的營養學者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。
5、桑葚
桑葚具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，還可有效擴充血容量，緩解高血壓。
6條養生建議
1、冷氣機26℃最合適
解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚性病科主任鄒先彪建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。否則，從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等症，更是心腦血管病人的大忌。
夏天雖然可能出現38℃以上的高溫氣象，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。
2、每兩三小時開開窗
一般開冷氣機兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。沒有自然風對流，空氣較汙濁，容易疲倦頭疼。
3、夜間溫度別太低
年輕的朋友不要貪圖涼快睡覺時通宵開著冷氣機，最多是將其調為夜間模式，只要可以清涼地入睡就行了，否則睡著後很容易受風著涼。
4、多吃稀食
南京市中西醫結合醫院食療門診王東旭副主任中醫師指出，夏季常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。調養胃氣，讓胃口這個吸收營養的「加油站」動力十足，才更有利於食物的消化與吸收。
胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽。
5、少吃油膩
肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的「絆腳石」，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。
6、多喝水
首都醫科大學附屬北京中醫醫院副院長王國瑋還強調，暑易傷氣，如出汗太多則令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心等。多飲涼開水，以補汗液造成的水分丟失太過。鍛煉則以散步、慢跑、打太極拳為好，不宜做過分劇烈的運動。
來源 | 生命時報。本文參考資料：健康時報網《夏天最宜吃冬瓜》、《夏吃苦瓜益處多》、《養心茶從春天開始喝》、《夏至到40度的高溫天來了 這些養生法助你戰酷暑》、《紅蘋果養心》、《點揉內關一分鐘就能強心臟》、《漲知識！紅豆是「心之谷」 》，天津北方網《夏季養心多吃紅色食物》，中國日報《仲夏之月要養心，別錯過這一年最寶貴的修復期》、《熱天是養心的好時節》
編輯 | 袁筱
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