中國醫學氣功學會推薦的功法——華佗五禽戲

夏克平

國家級非物質文化遺產華佗五禽戲第58代傳承人，中國醫學氣功學會會員。協助華佗五禽戲第57代傳承人董文煥整理編著《亳州華佗五禽戲》，使之規範完善，並結合治未病實際，對套路予以精鍊編創18式，為中國醫學氣功學會推薦功法。

五禽戲流派眾多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。

2011年，華佗五禽戲經國務院批準列入第三批國家級非物質文化遺產名錄，動作優美，原地習練，簡便易學，深受廣大愛好者青睞。

華佗五禽戲

1

猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經，養心健腦。

2

熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。

3

鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。

4

虎戲

虎戲運動腰及脊柱四肢骨關節，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經，固腎壯骨。

5

鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經，補肺固表。

華佗五禽戲是最早用於防病治病的導引功法，如華佗所說「亦以除疾，並利蹄足，以當導引。」

五禽戲是華佗遵循道法自然，總結前人及自身仿生導引經驗，將導引所模仿的虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作特徵與人體五臟功能特點相配屬，統一仿生導引功法，編創而成的系統仿生導引套路，由於漢代將飛禽、走獸統稱為禽，文體活動稱為戲，故名五禽戲。

其為多種拳術所借鑒，被稱為百拳之祖。它以健身防治疾病為目的，深受歷代養生家所推崇，為醫家氣功的代表性功法，以其系統仿生而在強健五臟、調和內氣、調適心境等方面顯現了無可替代的健身優勢。

華佗五禽戲健身優勢

1.培補內氣

本功法以模仿五禽一定的軀體姿勢動作，通過筋骨的伸展牽拉，自我按摩臟腑，伸展疏通經脈，達到強健五髒的效果。一般一禽側重運動一臟腑及其經脈，一式一方位一角度，部位明確，針對性強。五禽各有側重，除鳥戲6式外其他禽戲各取3式，分別體現上、下肢和軀乾的基本運動形式，共同達到多角度、全方位運動周身，以普遍增強五臟六腑功能。功法要訣雲「慢勻不滯仿五禽」，習練時不僅即刻感受到對相應臟腑的自我按摩舒適感，伸展疏通經脈的軀體舒暢感，而且操作安全，動作與呼吸均緩慢、均勻、柔和，將強健五臟與運動保護兼顧，以趨利避害。

鹿戲 鹿戲運動部位側重軀體兩側脅肋，通過不同角度伸展牽拉兩脅，兩脅有牽拉舒暢感，按摩肝膽，伸展疏通肝、膽經脈，疏肝強筋。防治肝氣不暢、筋脈及目竅失養，如慢性肝膽疾病、兩脅脹痛、抑鬱不樂、乳腺增生、月經不調、痛經、性功能障礙以及慢性眼病等。

猿戲 猿戲運動部位側重心、胸，通過不同角度伸展牽拉心胸，心、胸有牽拉舒暢感，按摩心臟，伸展疏通心、小腸經脈，刺激心神，養心健腦。防治心血不暢、心神失養，如失眠、冠心病、中風、癡獃等心腦血管疾病。

熊戲 熊戲運動部位側重腹部胃腸，通過不同角度晃運按摩腹部胃腸，腹部有牽拉舒暢感，增強胃腸蠕動，伸展疏通脾、胃經脈，健脾和胃。防治胃失和降、脾胃虛弱，如慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、慢性腸炎、便秘、脫肛等病症。

鳥戲 鳥戲運動部位側重胸、肺，通過不同角度擴胸張肺、縮胸收肺，胸、肺有牽拉舒暢感，按摩肺臟，伸展疏通肺、大腸經脈，補肺固表。防治肺氣不足、肺失宣降等，如慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、體虛感冒、疲勞綜合征等。

虎戲 虎戲運動部位側重腰、腎，通過不同角度運動腰、腎，腰、腎有牽拉舒暢感，按摩腎臟，伸展疏通腎、膀胱經脈，固腎壯骨。防治腎氣不固、腎陽虧虛等，如慢性腎病、攝護腺疾病、不孕不育、月經不調等。

本功法對全身臟腑都有一定的作用和影響，但運動側重部位不同而作用有別，其著力於側重的臟腑及其經脈，軀體感覺明顯，功力顯著，容易記憶，簡便易學，適宜於各類人群。

調適心境

本功法要訣雲「意想意守心入靜」，其獨有的調心功法對心境的調適則有獨特效果。比如演練每戲每式首先從「意想」五禽之形象開始，乃至「意守」身體丹田等對象，待意想及意守的意象單一的境界形成並穩定之後，再忘卻意想及意守的意象，便可以入靜。

動中求靜，形體運動而心境清靜，寓靜於動。練到相當程度，便忘卻自我，心中呈現「禽」的意境，即所謂的「天人合一」，而真正進入氣功入靜境界。比如演練鳥戲，就好像自己變成了仙鶴似的，而不願中止，如同做了一個好夢而不願讓夢境消失一樣。此時意識與其意想的對象渾然一體，物亦我，我亦物，即達到物我合一的物化，這便是虛無。虛無並非沒有生機，虛無的境界孕育和凈化著無限的、可以創造一切的活力，是一個生生不息的境界。

達到這種虛無境界，將排除一切雜念所引起的心理、生理影響，使心身回歸於自然的狀態，可使機體自主調節功能發揮至極致，以開發自身潛能，改善臟腑尤其心腦功能，增進身心健康；不僅可以排憂靜心防治身心疾病，還有助精氣恢復充實，增強扶正祛邪能力。如《黃帝內經》所雲：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」

「海上呼三島，齋中戲五禽。」華佗五禽戲是東漢以來一直流行的養生功法，具體運用方法包括無病先防與既病防變兩個方面。

對於健身無病先防，可以將本功法全套連續演練，一般1次2~3遍，式與式首尾相貫，如行雲流水，最後做收式引氣歸元，每日1~2次。

若是治病既病防變，辨治原則主要是辨病施功與辨證施功。辨病施功，主要根據病變主要臟腑選擇相應的五戲功法。相信隨著國家對傳統中醫氣功的提倡與推廣，華佗五禽戲將會得到更好的傳承與應用，造福人類健康。

文章推薦

三步查看【歷史文章】

你關心的都在這裡

▼▼▼

本文來源：《中國中醫藥報》

播放GIF