兩個簡單訓練法，教你搞定膝關節疼痛！醫生這樣說

隨著夏季的到來越來越多的人加入了鍛煉的高潮中，不少人在運動後會出現膝關節疼痛、腫脹的癥狀，而不當的運動，或者過於激烈，長時間的運動以及風寒入侵都會造成膝關節疼痛的現象。一旦出現了膝關節的問題後，醫生都會要求加強鍛煉，而這種鍛煉是在非負重條件下的肌肉鍛煉，所以說平常過程中一旦出現膝關節問題不僅要及時就診治療，還需要科學合理的鍛煉以及正確的保養，那搞定膝關節疼痛的鍛煉都是什麼呢？

首先需要鍛煉的是股四頭肌。因為股四頭肌位於大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用，而股四頭肌的鍛煉可以提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有止痛作用。最新版的美國骨科醫師協會（AAOS）《膝關節骨關節炎循證醫學指南》中，也把肌力訓練作為核心治療方法之首，其他的任何治療都要在肌力增加的基礎上才可以真正奏效。

兩個在家就可以做的股四頭肌鍛煉：

1.仰臥在床上，保持膝關節伸直同時腳腕向上方勾起的狀態，這時會感覺到大腿前方的肌肉變得堅硬而隆起，然後將腿整體向上快速抬起，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時越快越好，而放下時越慢越好，每天訓練300～500次。

2.靠牆靜蹲法：要求膝關節呈九十度彎曲，，脊背向後靠在牆上，類似於國術中的蹲馬步，每次至少堅持2分鐘，每天三組，每組30次。

以上2個簡單的肌力訓練法每天堅持會明顯感覺不一樣，外加上科學合理的鍛煉方法效果更好，而對於癥狀較重，病齡較久者當推中成藥物外敷法，將其直接貼敷於疼痛部位，膏劑物有效成分可以直達病灶並保持足夠的藥物濃度，可以改善微循環，對滑膜炎導致的腫脹酸痛有較好的作用。而純中藥配方地升龍，膏貼能夠活血通絡，直達病灶，同時不傷身體，不損肝胃的作用，因是幾百年的傳承了，所以手機上很容易找到。

另外生活中多吃些高鈣類高纖維的食物，平常多用熱水加醋泡腳，及時更換濕透的衣服，不要直接對著冷氣機吹，保持身心愉快，適當鍛煉多參加游泳、蹬自行車、仰臥舉腿等運動都對身體恢復有較好的幫助。