平板支撐的5個變式訓練，讓你的小肚腩消失，恢復你的魅力身材

小編一提到平板支撐，大家一定不會陌生，這是因為它是健身小夥伴們公認的訓練核心肌群的方法，在鍛煉效果上被大家認可的最好動作。它是一種類似俯臥撐的訓練肌肉的方法，隨著健身方法的不斷演變，實踐水準高的動作，逐漸被健身小夥伴們推廣和應用，造成傳統的平板支撐動作訓練，已不能滿足訓練者的要求，今天為了達到更高的健身效果同時增加這個動作的趣味性，我們分享5個變式的訓練方法，供大家訓練學習。

這些變式平板支撐，是在傳統的平板支撐基礎上進行的，讓我們重新複習一下平板支撐的傳統動作。

傳統平板支撐的做法：身體在地板上成俯臥姿勢，雙腳的前腳掌和前臂支撐身體的重量，雙臂彎曲保持前臂和上臂垂直，肩關節和身體垂直，靜止動作幾秒鐘，整個動作完成。

平板支撐變式一：身體前後移動

身體保持傳統平板支撐姿勢，保持身體穩定，運動時收縮腹部肌肉帶動身體做前後移動，前腳掌位置不變，身體保持和地面水準。

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平板支撐變式二：直臂支撐交替手碰膝

身體保持傳統姿勢，運動時雙臂伸直，同時腹肌收縮發力，右膝屈膝向前同時左手臂向後運動，使左手掌心向後觸碰右膝的膝蓋，然後快速讓自己的右手去碰左腿膝蓋，這樣完成一次動作。

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平板支撐變式三：雙腳雙腿左右交替側步

保持身體傳統平板姿勢，保持上半身穩定，不能晃動，運動時腹肌收縮發力，帶動左腿向左側邁步，前腳掌點地同時回到原位，然後快速換右腿前腳掌右側點地回到起點，一次動作完整結束。

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平板支撐變式四：側身支撐同側肘碰膝

身體變成俯臥平板支撐姿勢，左臂屈肘放在耳旁，運動時收縮腹肌，使左腿屈膝向上運動，用左膝去碰左肘尖，然後回到原點，換方向練習。

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平板支撐變式五：直臂支撐交替單純提膝

身體保持傳統姿勢，運動時雙臂伸直，收縮腹部肌肉，使左腿向胸部運動同時屈膝，然後快速換右腿進行。

建議這5個變式的訓練強度，健身小夥伴們掌握在15-20次之間，根據自己的情況，可以適當做出改變。

我們的訓練強度在變化，當然我們的動作訓練方法也應該與時俱進，同一個動作根據健身者的不同，實踐出來的結果就會存在差異，但是分享出來，大家共同練習，就會有更有效的方法供大家鍛煉，這樣才能提高我們的健身水準。