驚了！這4個動作對於增強二頭肌還能這麼高效？

當我們剛剛開始進行健身時，學習增強二頭肌的基本動作是必不可少的，但僅僅知道基礎知識是不會有效果的。但是提升我們的運動知識可以幫助我們完成從熱身到粉碎PR的所有動作。如果我們的目標是更大的二頭肌，請使用這些高級練習來加速我們的上臂生長。

1．佐特曼彎舉

這是一個很好的熱身運動，可以很好的鍛煉到我們的二頭肌。這項運動可以幫助我們預熱二頭肌的所有部位，以及肱，前臂和肘部。

這個動作沒有必要用很大重量，也沒必要花大量時間與多次重複，完全可以使用輕的重量。使用此練習可以幫助我們感覺肱二頭肌正在工作，將更多的血液泵入目標肌肉，並準備好肘部以應對更艱難的訓練。

然後開始啞鈴彎舉，就像做傳統的彎舉。但是，在頂部階段，扭我們的手腕，使我們的手掌朝前。然後降低重量，重置到底部的手掌向前起始的位置。每組之間休息60秒。

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2.緊握厚杆子的杠鈴彎舉

緊握厚杆子可以鍛煉我們的前臂，用普通的杆子不會對我們的二頭肌產生太好的效果。它迫使二頭肌更加有壓力。由於我們的手握著較厚的杆子，我們也無法舉起超重物。

厚握把彎舉讓我們可以做一種獨特的落差組合動作。一旦我們無力，取下我們的搖桿，像往常一樣抓住桿，並在我們的手臂再次無力之前至少再做幾次。我們選擇的重量應適合自己。

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3.傾斜啞鈴彎舉和坐式鎚子彎舉

如果我們花費較少的時間從一個練習轉換到另一個練習，則鍛煉效果最佳。通過這個練習配對，根本不需要移動甚至不需要改變重量 。

首先進行傾斜卷彎舉，背部靠在傾斜的長凳上。等到沒有力氣後後，坐起來，改變我們的手的位置，然後立即進入鎚子彎舉。此練習比傾斜彎舉更容易做，這就是為什麼即使在無力後也不必切換重量的原因。

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如何得到一個更強壯的二頭肌尖端：當你進入鎚子彎舉動作時，將手放在啞鈴的內側。這將牽扯更多的肌肉纖維，導致更好的二頭肌生長。

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4.直桿繩索彎舉

繩索是一個很棒的二頭肌修整器，因為整個動作期間壓力都將留在肌肉上。這是一個隔離動作，因此我們不必使用儘可能多的重量就能使二頭肌發揮作用。

對於另一種高級彎舉，請將這些繩索彎舉在地板上完成。由於我們的背部靠在地上，將無法產生動力，所以我們的二頭肌必須更加強壯才能完成。

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堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。