文／網易公開課
前段時間一個經常在社交媒體分享的妻子和女兒日常的小哥火了，他已經結婚13年，堅持把妻子做飯的照片拍得美美的。
“今天，老婆為我和女兒做了麵包，我們叫它‘周末檸檬’，老婆厲害！”
“今天周末，和老婆一起做了水果醬，超級新鮮！我就趕快拿起相機準備拍照，但是怎麽取景都取不對，半蹲著？站起來？離遠點？回過神來，老婆正站在我對面傻笑著看著我……”
@akipinnote / Instagram
在他的鏡頭下，大多只是妻子的一隻手，還有鍋碗瓢盆，卻充溢著歲月靜好的溫柔感，雖然看不到鏡頭後他們一家三口的笑容，但能想象到他們是有多幸福。
一室兩人三餐四季，平淡而又真實，這是很多人理想中的生活。
幸福沒有標準定義，卻也是一種能力。
在聯合國發布的《世界幸福報告》中，中國排在第86位。過去的40多年裡，中國人的物質水準、生活品質和人均壽命都有了顯著的提高，但就主觀的幸福感而言，如今的中國人還不如25年前幸福。
英國經濟學家Arthur Young說，“真正的幸福，雙目難見。真正的幸福存在於不可見事物之中。“
現代化，是一個充滿悖論的進程，貌似幸福與財富不成正比，與教育水準也掛不上鉤。
中國人獲得幸福的能力，究竟去哪兒了？
1
哈佛大學排名第一、最受歡迎的課程，不是講賺錢的，而是TalBen Shahar博士的《幸福課》。
這個課試圖解釋一個非常重要的問題：人來到這個世上，到底追求什麽才是最重要的。
Shahar博士堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
何謂幸福？是一種快樂、滿足、或積極的體驗，是一種能體會到生活是美好的、有意義的、有價值的感覺。
每個人對快樂的定義不同，同樣，每個人對幸福的理解也不一樣，可是TalBen Shahar博士認為，獲得幸福快樂的路徑大同小異。
“幸福課”不提供任何新的知識， 隻教人看待自己的角度。
不是要追求“如何幸福”，而是“如何更幸福”——改變對待自己的方式，這就是讓你更加幸福的秘籍。
《當幸福來敲門》裡有這樣一句經典台詞：There is no “Y” （you）in happiness, there is “I”.
幸福，在於我們自己。
TalBen Shahar說，現代人大多數時間花在外部，觀照自己的時間太少了。想要增加幸福感的路上邁出第一步，你要做的第一件事就是“自我察覺”。
和外界因素相比，內在因素在提升幸福感的作用上更加重要。
身邊的聲音總是強調，當你有車有房，當你賺上大錢，你就幸福了，可無數的例子卻讓人們發現事實真相並非如此。
研究表明，當人們的基本需求滿足後，財富對幸福感的影響很小。
《圓桌派》的某一期裡談到“為什麽總感覺越來越窮”，嘉賓說，人要學會區分needs和wants，富人需要解決的大部分問題都叫wants（想要），而窮人則是是 needs（需要） 。
生活水準遠高於溫飽線的人也會抱怨自己缺錢，因為他們雖然賺的錢不少，但欲望也在滋長。
沒錢的時候吃方便麵；有錢的時候吃西餐；更有錢的時候，還有滿漢全席等著他。
如果拋開極端貧困的情況，對於大多數人，“所謂缺錢，就是你的欲望比你的收入多一塊錢；所謂富有，就是你的欲望比你的收入比少一元。”
富豪也缺錢的。雖然賺的錢多，但欲望也在滋長。
沒錢的時候，買幾百的衣服，有錢的時候買幾千的衣服，更有錢的時候，還有幾萬、幾十萬的衣服等著他。
所謂內在因素，是指人對世界的解釋和關注點。
“幸福課”告訴我們：要獲得幸福，就要讓自己完成“Transformation（轉變）”，這種轉變，就是把看問題的視角從看向外界轉變到看向自己。
但徹底“禁欲”，只能從短期提高人們的幸福感。要從源頭上改變這個問題，必須要建立正確的期待。
正確的期待意味著，相信內在的改變，而非外界的成功和失敗。
John Carter收集了哈佛對20年來MBA學生的調查，所有學生都很成功，但只有一小部分人，特別特別成功，也即在收入、名聲、生活等方面，都特別令人羨慕。
經過研究Carter發現，這種“特別成功”主要在於兩點：
1、十分相信自己（motivated）
2、他們一直在問問題，無論是問誰，他們一直都在好奇（life-long learners）
也即，在肯定自己價值的同時，不斷完善在某些領域依舊無知的自己。
認清自己才能保持正確的期望，認清自己才能肯定自己的價值。這些人的幸福感和他們的成功一樣，隨著年歲的增長，會如同滾雪球一般越滾越大。
周成功在《寂寞是一種修行》中說：“懂得自我欣賞的人不是自戀也不是自憐，而是能夠在各種外界的壓力下堅持走自己認為正確的路線，用時間證明自己確實是一個十分優秀的人。“
一個人的幸福感從來就不存在於與他人的比較中，個體的成長和自我價值的完善才是通往幸福和成功的康莊大道。
2
很多人都知道皮格馬利翁效應，有兩名心理學教授去了所普通的小學，對校長和教師說明要對學生進行“發展潛力”的測驗。
她們隨機地抽取了一些學生，把名單提供給任課老師，鄭重地告訴他們，名單中的這些學生是學校中最有發展潛能的學生，並再三囑托教師，要在不告訴學生本人的情況下要進行長期觀察。
8個月後，當他們回到該小學時，驚喜地發現，名單上的學生不但在學習成績和智力表現上均有明顯進步，而且在興趣、品行、師生關係等方面也都有了很大的變化。
期望對於人有巨大的影響，想使一個人發展更好，就應該給他傳遞積極的期望。這在心理學上被稱為 “皮格馬利翁效應”。
不論是來自自己還是他人，讚美、信任和期待都具有一種能量，能改變人的心態和行為。
這就是被廣泛運用於教育領域的皮格馬利翁效應，哈佛的《幸福課》告訴人們，這種效應同樣也可用於提升人的幸福感，並獲得更加積極的心態上。
美國著名心理學家Abraham H. Maslow曾調查過一批相當有成就的人士，這些人向他形容過一種體驗：
發自心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒，來自人類生命中最精彩，最幸福的時刻，是最令人心醉神迷，欣喜若狂，極樂體驗的高度濃縮。這種體驗被稱為“高峰體驗”。
高峰體驗會消逝，只存在一刻，但存在震蕩效應。人在接受一次突然的劇烈創傷(比如911事件)後，大腦結構、其中的化學物質被改變，會破壞舊的並建立新的神經通路。這種影響常常是影響一生的
反過來，積極的突發的劇烈的事件同樣具有震蕩效應——一次美好的極樂體驗也可能造成相應的生理變化並影響後半生。
由於人的大腦分不清現實和想象，重複想象高峰體驗，可以鞏固，加強這種體驗。
將環境布置得更為“幸福”，有意地讓自己處於能得到他人的讚美和肯定的環境，幸福來之不易，更是需要精心呵護才能長成的參天大樹。
3
在這個資訊爆炸的時代，人們每天都在接受無數的資訊，可隻關注資訊本身是不夠的。
不論是學術還是媒體，都更傾向於關注消極的部分以博人眼球，長久下來，閱聽人也容易跟著它們的思路，去看到這個社會不好的一面，事實上，這種資訊接收的現狀是不健康的。
所以，解讀資訊，其實比資訊本身更重要。
資訊是客觀存在，不以人的意志而轉移，作為個體，我們並不能改變接收的內容，但我們能改變自己的“容器形狀”。
央視主持人歐陽夏丹早年就職於上海電視台，卻在事業最順利的時候選擇北上，在競爭異常激烈的中央電視台開始全新的一輪打拚。
剛到北京那會兒，是她人生最低落最黑暗的時間，但即使累到虛脫，她也能在台前調侃，“黑夜給了我黑色的眼睛，我把它奉獻給《第一時間》。”
“誰也不能保證時刻出類拔萃，我已經盡全力做到最好，就算沒有成功，只要付出過全力，剩下的就是樂觀地面對生活。“
“To appreciate what is working, when we appreciate good, the good grows”——當人們選擇看到事物好的一面，看到自己優秀的一面，也就是它們不斷增值不斷累積的時候，哪怕一開始好的部分佔據得比例再小，經過長年累月的灌溉，終有一天能收獲成功和幸福的果實。
選擇的權力永遠在自己手上，給你快樂和幸福感的，不是這世界如何，而是你解讀它的方式。
4
身邊有這樣的一位好友，上學時他是學校的風雲人物，但畢業之後的生活一直不能盡如人意，多次考研也屢屢失利。他幾乎崩潰，抑鬱、憤怒、心裡堆滿了負面情緒。
他天天把自己關在家，身上負著很重的壓力。不和人交往，更不敢出現在同學聚會裡，因為害怕從前很好的朋友會帶著有色眼鏡看他。
“我真是太差勁了”，那一陣子，他說的最多的便是這一句話。
每個人都不完美，又總存著想要把事情做到盡善盡美的心。
接受不完美的自己是件痛苦的事，特別對於那些從象牙塔邁入社會的大學生而言。隨之而來的負面情緒更是給我們的處境雪上加霜。
《幸福課》中提到，痛苦等負面情緒對於人來說不可或缺，而我們要允許自己作為人所產生的任何情緒存在。
而學習積極心理學，不是為了避免負面情緒，而是有能力處理負面情緒。
快樂的生活從來不是一條直線，不去面對現實的難處，選擇逃避會讓人迷失自我。
因為拒絕接受現實並不能讓事情變好，當人們允許自己感受痛苦的情緒，才更容易體驗積極。
5
溫水中的青蛙，因為開始時水溫的舒適而悠然自得，直至發現無法忍高溫時，已經心有余而力不足，被活生生的在熱水中熱死。
這個故事常常被用來警醒人們要提防安逸的環境，因為人容易被周圍的環境所迷惑，最終導致消沉放縱。
換一個角度講，過於輕鬆並不是真正的幸福，不僅是因為它具有迷惑性，更是因為人的快樂很大部分來自於自己所獲得的成就。
就像以為聽了“幸福課”就能幸福是妄想一樣，沒有行動的樂天也將和幸福無緣。
行動的終極目的在於“自我和諧“，就是將自己置於風險，躲開舒適區（得心應手），來到拉伸區（有點挑戰），但不要越過界限走進恐慌區（極其挫敗）。
其實每個人都存著改變自己的心，然而我們卻總聽到人們抱怨說由於自己的自律性不夠，然而哈佛“幸福課“卻說——與其依賴自律，不如依賴習慣。
著名心理學家Roy Baumeister在實驗他中召集了兩組人，讓他們坐在兩個房間裡，他們身邊分別放有剛剛烤好的巧克力脆餅和甜菜根，實驗發起者讓他們在房間裡等一會兒，並告訴他們，那些食物是為下一個實驗準備的，千萬不要吃。
十分鐘後參與者被帶去參加一個非常困難的測試，這個測試困難到幾乎沒人能堅持到最後，然而心理學家關心的並不是他們是否成功完成實驗，而是他們在放棄之前，能夠堅持多久。
實驗的結果出乎人們的意料，巧克力脆餅組堅持的時間，遠遠小於甜菜根組——人的自律都是有限的。
巧克力明顯更加誘人，所以巧克力實驗組的成員事先動用了更多的自律，也就無法在之後的測試裡堅持得夠久。
回想一下自己和身邊人，大學時總認為每天六點半起床和按時背英語單詞是非常學霸的行為，殊不知，對於他們而言，這些行為和每天起床刷牙洗臉上學上班這樣的事毫無差別，要知道，最開始被塑造的習慣最終會反過來塑造我們自身。
與其依賴自律，不如讓“慣性“帶著我們前進，無需嚴格自律的成功法則就是——“把成功的習慣，變為我們每天吃飯喝水這樣理所當然的事情。”
人們覺得自己不夠幸福的原因往往在於對現狀不滿，想要改變，不如從養成讓自己快樂的習慣開始，比如更加睡眠，比如每天留些空白的時間，比如在生活中給自己準備些小驚喜。
每個人的路都不一樣，有的人可能終其一生都無法取得多麽巨集偉的成就，然而活得快樂卻是人人都可以選擇的生活方式。
收獲幸福，你就是人生最大的贏家。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室