腹肌安排在什麼時間練，效果才最好？

重度「腹肌癡迷症」患者

一周7練，1天1練，動作還能不重複

各種招兒都用了

只為了打造一個清晰可見，稜角分明

比例對稱，完美無比的8塊腹肌

在你開始腹肌撕裂之前

你需要知道一些事實

真的要避免鑽牛角尖！

腹肌和其他肌群並沒有什麼不同，

如果想要腹肌增大，也需要增加負重，

給它們相應的刺激和破壞，才能促進其生長。

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不管什麼腹肌訓練動作，對腹肌都會有效果，

重要的是能提高你去鍛煉的興趣，

但實際上所謂的上腹肌、下腹肌動作，

並沒有嚴格意義上的針對某個區域，

正向卷腹和反向卷腹，並沒有多明顯的差別。

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腹肌可以經常練習，而且相對其他部位的練習，

運動距離較短，也意味著做的功較低，

即使增加負重，也依舊可以比其他部位更頻繁的練習，

每周2-3次最佳

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腹肌形狀很大程度上是遺傳的，

比如說6塊和8塊，甚至10塊，

你沒辦法練出幾塊，包括腹肌的形狀，

有些人可能並不是相對（兩側會交錯）。

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腹肌也會增大，

它和其他部位一樣，多練多長，

所以，想想就知道了，

想要有小細腰的女生，

深受練哪兒減哪兒的毒害，

結果天天練，各種強度的練，

最後發現整個腰粗了....悲劇了...

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假如你肚子上有一層膘，

不管進行什麼「神奇」的腹肌訓練，

也無法給你清晰的巧克力肌肉...

趕緊治好「腹肌癡迷症」，

你真不必達到很乾的狀態，

像這樣

也沒有任何必要，

可以看到清晰的腹肌即可，

稍稍一點點的腹部脂肪

只會對你的健康有好處的。

除此之外

什麼時間練腹肌

也有不少人關心什麼時候練腹肌效果比較好

下面總結了4個練腹肌的時間段

可以看你比較適合哪個

把腹肌留到力量訓練或有氧訓練結束後

▼

採取這種安排的好處是，完成主要訓練後，能量幾乎消耗殆盡完了，訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。

再有就是，避免在正式訓練前造成核心疲勞，導致正式訓練各項能力和效果減弱。

將腹肌訓練安排在各動作的組間休息

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安排在這個時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著30秒的平板支撐，然後再休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。

而且這種安排方式，也可以提高卡路裡的消耗，也可謂一舉兩得，不過依舊要適當進行，同樣要避免核心過於疲勞！

將腹肌訓練安排在訓練開始前

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腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經熱身完成。

但反過來說，在主要訓練之前，若是已經將你的腹部肌群，練到疲勞，反而會讓你在做深蹲或是硬拉等訓練時，無法出力維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果大打折扣，甚至受傷。所以若你將腹肌訓練安排在主訓練之前，需要做更適當的規劃！

將腹肌訓練單獨進行

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將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日。相比前三項，這種方式的優點是：

主要訓練日的訓練不會受影響。
100%專註在腹肌的訓練上。

一天主訓練，一天腹肌訓練，如果能安排這樣的訓練時間，兩者不互相抵觸，兩者都能達到預定目標。

但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身！

以上四個訓練的時間點，各有各的好處，但不能直接比較出誰優誰劣！重點還是依造你自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果！

不管你採取什麼動作什麼時間，重中之重就是足夠低的體脂程度，否則，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。