延長膝蓋壽命，就用這一招，簡單有效

導語

步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？

不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。

注意這

5點延長膝蓋壽命

1膝關節磨損不可修復，50歲後爬山鍛煉，反傷身

傳統概念中，爬山是一項很好的有氧運動，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。 爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

2膝關節壽命只有60年，改變運動習慣延長40年

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病。關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變運動習慣即可。

3延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作

不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有2毫米厚，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的力，進而來保護自己的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

4延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少

最適合膝關節的運動：游泳。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

5膝蓋復健術，最適合的運動方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服，這個運動都會適合你。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

具體方法：

找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。