百姓領購網教你一招，讓你延長膝蓋壽命

很多人步入中年後，為了強身健體，經常去爬山，還有些以爬樓梯來替代電梯，最後卻出現膝蓋疼痛。這怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？其實不管是跑跳蹲跪，生活中很多習慣都會在不經意間影響膝關節。

膝關節磨損不可修復

傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉身體的同時，還能夠鍛煉心肺功能。但其實，爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，膝蓋尤為受力。

不以犧牲膝蓋為代價鍛煉

一旦關節不好，就會引發各種關節病！所以，大家鍛煉不能以傷害膝關節為代價，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。其實，解決這個問題也簡單，大家只需要改變運動習慣。

延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年這些運動不可少

最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。

百姓領購網給大家介紹一個適合各年齡段人群的「養護膝蓋」動作。不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

養護膝蓋方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這些方法看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。