鍛煉腹肌動作推薦，高效的訓練腹肌，你值得擁有

腹肌對於大多數人來說就是好身材的象徵，當下的不論男女生要是不注意自己身材的保持，就很容易大腹便便，擁有腹肌可以讓你更有魅力。

我相信大多數的朋友都有腹肌怎麼練習都練不出的感覺，認為只要做腹部運動就可以出腹肌，建議一段時間沒有效果自己就放棄了，其實這樣的觀點是錯誤的。如果想要腹肌的顯現是需要一個合理的計劃訓練的

其實腹肌的顯現和我們的體脂率有很大的關係，很多人練出來腹肌其實就是體脂率過高，腹肌是最容易堆積脂肪的部位，也是我們來檢測體脂率的一個標準，我們訓練腹肌只是讓他變得更加的飽滿結實。並不會讓它顯現出來。

其實如果你的體脂脂肪多想要腹肌的顯現還需要我們配合刷脂運動，放棄你那只要訓練腹肌就可以讓腹肌出來的想法。這種鍛煉浪費時間。你學要先通過有氧訓練和訓練以及飲食的調整來配合自己的腹肌運動，才可以讓你的腹肌更快的顯現出來，體脂率下降了練出的腹肌才會更加飽滿與漂亮！

當你的體脂率低了之後，我們在陪著這一組腹部運動，是可以很快的雕刻出你的腹肌的，下面我們就來推薦幾個練習腹部的動作！

1.仰臥交替抬腿

2.仰臥下卷腹

3.俯臥提臀

4.交替摸腳

5.俯臥登山

6.快速仰臥起坐

7.平板支持

以上7個動作建議大家每組10-20個，每次2-3組，循環做，組健休息20-30秒。每天練習腹部的時間建議為10-20分鐘，其實體脂率降下來了，腹肌就會很容易顯現，我們需要把重點放在有氧和力量訓練上，再配合合理的飲食才是王道。

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