多吃糖會加重痘痘？專家表示：這是真的

隨著收入水準的提高，人們越來越注重生活品質，這一點也體現在飲食方面。許多人愛吃精緻的甜品，喝高糖分的飲料。網上卻有傳言稱：多吃糖會加重痘痘！這個傳言是真的嗎？為探尋真相，央視《是真的嗎》記者採訪了相關專家。

清華大學附屬北京清華長庚醫院皮膚科副主任醫師蔣源表示，痘痘本質與痤瘡相同，攝入過多糖分的確會加重痤瘡的癥狀。

人體的長痘機制究竟是怎樣的？長痘與多吃糖之間存在怎樣的關係？

蔣源解釋道：「主要的原因有三點，第一點是皮脂產生過多；第二點是皮脂腺口角化過度，會阻塞皮脂腺口，就會產生粉刺；第三點是炎症的發生，炎症的發生與皮脂本身對皮脂腺的刺激以及部分如痤瘡丙酸桿菌、馬拉色菌等病原微生物的感染是分不開的。這三點綜合起來就會導致我們常說的痤瘡。」

那麼為什麼多吃糖會加重痘痘呢？

北京大學第一醫院皮膚性病科主任醫師楊淑霞表示，高糖的攝入會增加胰島素的產生，進而增加雄激素的產生，也會增加另外一個細胞因子——胰島素樣生長因子-1的產生，這些物質的產生會引起皮脂腺的過度分泌，皮脂增加，使得細菌的營養增多。細菌過度增殖，則會產生更多有害的東西，因而產生炎症反應，最終使痘痘加重。

無論是易長痘人群還是普通人群，攝入糖分過多都有可能會引起痘痘增多。

蔣源介紹說，易長痘人群若攝入過多糖分確實會更容易加重痤瘡的發生，但對於不容易長痘的人群，糖分攝入過多也會增加長痘的風險。

那麼，易長痘人群就應該杜絕吃糖嗎？

蔣源解釋道，人體每天都需要攝入一定量的糖分，廣義的糖包括碳水化合物，狹義的糖即指生活中的甜食，如糖漿、白糖。有甜味的糖，每天的攝入量應該保持在30到40克之間，以果醬為例，兩小杓果醬基本上就含有30克糖。

楊淑霞說：「對於長痘的人群來講，吃東西不是絕對的不能吃，而是要適量，要保證品種的多樣性，保證營養的全面均衡。」

為了保持皮膚的良好狀態，除了避免攝入過多的糖，易長痘人群在生活中還需時刻注意。為此，專家給出了幾點建議。

第一，長痘時，建議大家多攝入富含B族維生素和維生素C的食品。富含B族維生素的食品有綠色蔬菜、魚、部分粗糧，而柑橘、蕃茄等富含維生素C的食品具有很好的抗氧化的作用，可以改善痤瘡，使得炎症好轉。

第二，減輕工作壓力，避免熬夜。專家提醒大家，除了糖類的影響之外，對易長痘人群而言，工作壓力大、經常熬夜、生活不規律、月經不調都可能加重痘痘。

第三，應做好防曬。日曬會加重痤瘡，陽光會使毛孔更加堵塞，所以易長痘人群應該注重日常防曬。（孝金波 陳慧潔整理）