肌肉比別人發達掰手腕卻被血虐，掰手腕真的是個技術活嗎？

在日常的掰手腕當中，以小勝大的情況經常發生。但是對於肌肉比別人發達卻被血虐的人來說，真的很難相信為什麼會發生這種情況。畢竟在專業的掰手腕比賽中，跨級別獲勝的情況是極為少見的。難道掰手腕真的是個技術活嗎？

前臂

沒錯，掰手腕確實是個技術活。但有一個前提，那就是雙方的力量差距不是很大。如果僅僅從臂圍大小就去判斷這個人的腕力如何，這是非常不靠譜的。你所認為的力氣大，更多的是指那種搬起和蹲下的動作。

舉個例子，一個隻做器械訓練的健身者和一個能夠做單臂引體向上的健身者，並且前者的大臂圍比後者大幾公分。當兩人在掰手腕時，後者獲勝的概率要遠大於前者。原因就是後者的訓練對掰手腕更有用。

掰手腕

掰手腕使用到的肌群比較特別，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。用深蹲和臥推的力量去和別人比前臂的力量，這顯然是在以己之短博別人之長，自討沒趣。不過不要氣餒，下邊為大家帶來一套專業腕力運動員的訓練動作。只要照著練上一段時間，相信秒殺普通肌肉男還是挺容易的。

動作一

動作一，前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。

動作二

動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變為手掌握把，可同時鍛煉到手指和手腕。

動作三

動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。

動作四

動作四，單手緊握一個鐵鎚，然後逐漸將握持的位置遠離鐵鎚部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。

動作五

動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。

動作六

動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。

動作七

動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。

動作八

動作八，腕舉。找到一根很粗的桿，加上適當的配重後進行腕舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。

看了上邊的8個掰手腕訓練動作，是不是覺得他們的訓練方法都很特別呢？於是，那些沒進行過專項訓練的大塊頭掰不過小個子，也就不足為奇了。

這下問題來了，掰手腕更多的是比誰力氣大，還是比誰技術好呢？

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