當瑜伽碰上球，神奇的效果發生了！

你還在遵循「勒緊褲腰帶」的原則苦哈哈地減肥嗎？如果你仍覺得減肥很痛苦，請接受我誠摯的道歉——對不起，這篇文章我寫得太晚了！「當舒緩柔和的瑜伽體式，遇到靈動活潑的瑜伽球，會發生怎樣神奇的化學反應？

每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議，這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練，更讓你一邊放鬆緊繃的精神，一邊伸展、收緊你的肌肉，讓你越玩越停不下來，讓減肥充滿前所未有的樂趣！

球瑜伽在這幾年簡直火得不要不要的，它是一種頗富魅力的瑜伽運動，主要功效有：1調動全身肌肉群

瑜伽球是一個不穩定的瑜伽器械，當你與球互動的時候，會鍛煉到自身的平衡能力，增強對腿部、腰部、腹部的綜合控制能力，讓全身的肌肉群都參與進來。

2按摩和放鬆

很多動作都需要身體與球面做充分的接觸，富有彈性的瑜伽球能夠均勻並柔和地按摩身體，促進各個部位的血液循環，有效地按摩和放鬆肌肉，在與球共舞的過程中，驅散一天的疲勞、感受身體的律動，跟隨瑜伽球彈跳、滾動，享受極致的運動樂趣！

3打破不良的體態枷鎖

當你坐上瑜伽球的那一刻，身體的各部位就會不斷地作出調整，適應球的律動。這些小動作會顛覆你久坐造成的不良體態和肌肉習慣，打破你久坐的枷鎖，讓身體重新活絡起來。

瑜伽球怎麼玩？

這幾組球瑜伽熱身動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節奏，靈活緊縮的關節，防止運動傷害，尤其幫助你減少腰部贅肉！

每個動作數四個八拍哦！

第一組

首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放鬆，腰背挺直。

1、雙手扶髖，向上彈跳

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● 在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~

2、轉圈彈跳，增強對球的控制力

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● 轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定。

● 左右兩個方向各轉兩圈。

3、彈跳收束

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● 轉圈彈跳之後，在球上慢慢穩定下來，放鬆雙肩雙手；

● 隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；

● 兩個呼吸之後，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後，進入下一組體式練習。

第二組

接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。

1、前後練習

● 雙手扶髖，肩膀放鬆，雙腳向後抵住瑜伽球；

● 呼氣，推髖向前，腹部收緊；

● 吸氣，臀部向後，肩膀打開。

2、加入左右方向的髖部練習

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● 髖部向前-向左-向後-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

3、抬手臂，加快速度

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● 保持微笑，肩膀放鬆，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直。

● 別忘了反方向練習哦！

● 練習之後在球上穩定呼吸，之後進入下一組練習。

第三組1、左右練習

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● 將髖部向左向上提，然後反方向，

2、加快速度

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● 在這個過程中，注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂於胸前進行練習。

● 這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。

3、推髖向四個方向

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● 別忘了反方向練習哦！

4、加入手臂動作

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● 保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性。

● 同樣，記得反方向練習！

5、雙臂平舉練習

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● 保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時也有瘦手臂的功效。

● 練習到這裡，你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象，練習完以上三組動作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放鬆，調整放鬆，穩定呼吸。

這組球瑜伽熱身就完成啦！