每逢冬季胖五斤
也可能是十斤！！（╮(╯╰)╭）
這似乎已經形成了
一個固有定律
無數事實證明
的確大多數人
冬天都會發胖個兩三斤
冬季長胖的原因
晚飯後不消食
冬季天黑較早
晚飯後七八點就窩在床上
脂肪囤積
這樣最容易長胖了
愛吃宵夜
很多人喜愛吃宵夜
寒風刺骨的夜晚
來點串串、烤肉和火鍋
簡直就是味蕾享受啊！！
減脂發胖什麼的全都拋腦後
運動不足
大冬天，天寒地凍的
上班都不想去
別跟我提運動了
簡 ！直！扯！淡！
胖 就 胖 吧
然後，你就真的胖成了「脂肪球」
但是你們知道嗎
想要減肥的話
一定要把你的基礎代謝提起來！
只是因為新陳代謝
就像身體裡的一台小機器
每時每刻都在燃燒熱量
用下面這些飲食小方法
來挖掘身體燃脂的潛能
讓你加速燃燒體內的脂肪
吃得多，也能變瘦哦
早餐絕對不能忽略
早餐是三餐之中最重要的
人在睡眠時
新陳代謝率會很低
只有到再吃飯時才能恢復上升
所以，如果忽略早餐
身體在午飯之前
不可能和往常一樣燃燒脂肪
早餐是新陳代謝的啟動器
蛋白質要多吃
攝取足量的蛋白質
能夠提高肌體的新陳代謝水準
會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量
蛋白質主要是由氨基酸組成的
肌體消化這類食物比消化
脂肪及碳水化合物更費時費力
所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量
當然，這並不意味著
人們的飲食必須以高蛋白為主
不過，你應當保證每日
攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質
這樣的飲食結構才算平衡
增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比
3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準
兩餐之間的時間要盡量
保持在2～3小時之內
並且要保證每餐必須有蛋白質食物
它可是新陳代謝的增強劑
多吃「好」碳水化合物
精製碳水化合物，如白面
能使胰島素水準不穩定
也相應促進了脂肪在肌體內的存儲
由此會降低新陳代謝率
因而，補充碳水化合物時
應以含高纖維者為佳
如各類蔬菜、水果及全麥穀物等
它們都屬於「好」碳水化合物
這些食物對胰島素水準影響很小
奶製品
奶製品必須天天有
奶中的鈣質與其他成分相互作用
增強了肌體的新陳代謝水準
提高了燃燒脂肪的速度
多吃點辣
辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素
由此加速新陳代謝水準
從而提高肌體燃燒熱量的能力
多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀
它通過調節體液平衡
以提高肌體的新陳代謝水準
如果肌體處於缺水狀態
燃燒的熱量就會減少
因此，每天要保證至少
攝入1200毫克鉀元素
一根香蕉含有450毫克
一杯牛奶含有370毫克
一個橘子含有250毫克
常吃海魚
經常吃魚的人
能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水準
這對降脂減肥十分有益
Leptin水準越高
肌肉的新陳代謝率就變得越低
身體也就變得愈來愈胖
常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用
凡是每日飲3次茶的人
其新陳代謝率會提高4%
也就是說，每日要多消耗60千卡熱量
相當於每年減掉約5斤體重
按照以上方法提高新陳代謝
冬季吃得多也不怕發胖啦！！
運動創造快樂，健身成就未來！！
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