為何高血壓患者越來越多？提醒：控血壓，請謹記「3多4少」！

人只要還活著，那麼心臟就會不斷跳動，繼而將血液通過血管泵向身體的各個器官組織。而血壓，即是指血液流速對血管壁產生的壓力。若流速過快、血管彈性不足、血管收縮，那血管壁就會受到巨大的壓力，進而受到損傷，而損傷部位會不斷攔截血液中的雜質，從而逐漸誘發血栓，最終使血液堵塞，甚至使血管直接破裂。另外，隨著年齡的增長，血管壁會越來越脆弱，這時候血壓若是過高或突然升高，也可能導致血管破裂。

一般來講，血壓的理想值是120/80mmHg，而130/85mmHg以下都屬於正常，當血壓達到140/90mmHg時，即為高血壓，建議嚴格控制。

而隨著生活的優越，很多人都養成了各種不良的生活習慣，如吸煙酗酒、暴飲暴食、熬夜久坐、不運動等等，這些不良的生活習慣是導致高血壓患者越來越多的主要原因。

當身體有4個「表現」時，可能說明血壓偏高，應該測一下！

1、頭暈，尤其是在突然下蹲或站立時，最為明顯，甚至有持續性頭暈的表現；

2、頭痛，多為血管跳動性的脹痛或持續性的鈍痛，多發生在太陽穴、額頭兩旁和後腦杓；

3、近期記憶力減退，通常表現為近期的事情難以記住，但很久之前的事情卻記憶猶新；

4、肢體麻木，多為手指、腳趾麻木，可能伴有抽筋和肢體乏力的表現。

控血壓，牢記「3多4少」！

血壓高對心血管系統的危害極大，它除了會對血管帶來慢性傷害外，還可以誘發如中風、心梗等心腦血管疾病，所以要遵從醫囑按時吃降壓藥。

「三多」一多：進行適量運動

運動能夠改善人體血液循環、新陳代謝等多個功能，還能使血管變得更具有彈性，有降血壓的好處。同時，高血壓和肥胖幾乎成正比關係，而運動有減肥消脂的好處。

高血壓患者的運動一定要注意適量，如太極拳、快走等較為和緩的運動，運動量太大會使心率劇增，反而會對血管帶來負荷。

二多：多吃蔬果

據世衛組織表示，鉀元素是降血壓的利器，而蔬果中富含鉀元素。一般來講，高血壓患者每天應該吃750克的蔬菜或500克的水果，這樣對降血壓最為有利。

最好的吃法當然是清淡，尤其是生菜、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜這些，最好是搭配水果來榨汁吃，這樣最為健康。水果一般可以選擇桃子、香蕉、橙子、葡萄、奇異果、蘋果等。

三多：多吃粗糧

高血壓病人日常生活中不妨多吃點玉米、薯類、小米、黃豆、豌豆、山藥、淮山、綠豆、蕎麥等粗糧，最好是養成粗細搭配的飲食習慣，如在煮飯時加入一些蕎麥或綠豆等。粗糧中富含膳食纖維，而膳食纖維對降三高有非常明顯的作用。

「四少」1、少吃鹽

鹽中富含鈉離子，適量攝入有維持人體酸鹼平衡的效用，但過量攝入就會導致血壓升高，可以說，過量吃鹽是導致血壓升高的罪魁禍首。據中國居民膳食指南表示，成人每天吃鹽不得超過5克。

值得注意的是，醬油、味精、雞精、鹹菜等調料或食物中都含有一定的鹽分，要適量食用。

2、少熬夜

熬夜會導致血壓升高已經被研究證實。研究表明，長期熬夜會導致生物鐘混亂，交感神經處於長時間的興奮狀態，得不到休息，這時候就會導致血管收縮、血壓升高。因此，高血壓病人一定要養成早睡早起的好習慣！

3、少抽煙——能戒最好戒掉

煙草中的一氧化碳會導致血氧降低，為了給身體補充更多的氧分，心臟自然就會增加跳動；煙草中的尼古丁還會刺激腎上腺素的分泌，從而加速心跳；煙草中的尼古丁會使血管收縮。

吸煙對心臟和血管產生的這3個影響，都會導致血壓升高。另外，吸煙是導致心腦血管疾病的罪魁禍首之一。

4、少大喜大悲

情緒大幅度的波動會導致內分泌功能失調，從而導致血管收縮、血壓急速升高，嚴重的甚至會導致腦溢血、心肌梗塞等突發危險。因此，高血壓病人要多進行心態的調整，培養自己對各種社會、人際關係的適應能力，遇到事情時，一定要冷靜沉著，不可大喜大悲。

總之，高血壓一旦患上，就很難完全治癒，因此高血壓病人要調整好心態，做好與之長期戰鬥的準備。同時，沒有患上高血壓的朋友也要提前進行預防，做好以上這7件事。

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