高血壓的「罪魁禍首」是鈉不是鹽，學會3招輕鬆降血壓

當今社會高血壓越來越成為全社會所關注的慢性疾病，以前患高血壓的大多為上了年紀的老年人，現如今，越來越多的中年人也患上高血壓。醫學上對高血壓的定義為：在未使用降壓藥物的情況下，非同日３次測量上肢血壓，收縮壓≥１４０ｍｍ Ｈｇ 和（或）舒張壓 ≥９０ｍｍ Ｈｇ考慮為高血壓。

研究發現，攝鹽過多的人和肥胖的人易患高血壓

目前大多數人認為高鹽飲食是高血壓的主要誘因之一，其實大家都弄錯了，為什麼這麼說呢？這是因為我們腎臟的一個主要功能就是保鈉排鉀，一定濃度的鈉離子攝入體內會被腎臟代謝掉，而如果我們的身體攝入過多的鈉，腎臟無法代謝就會滯留在血液中，導致血液的滲透壓增大，積存更多的水分，最終導致血壓升高。

隨著生活水準的提高，每天大魚大肉已經成為很多人的生活習慣，加之運動過少，就很容易導致肥胖。研究調查顯示，20-30歲的人群中，肥胖者患高血壓的概率比非肥胖者高一倍，且年齡越大比例越高。這是因為肥胖者增厚的皮下脂肪使毛細血管大大擴充，心臟為了維持血液循環就不得不增加血液輸出量，長此以往會導致左心肥厚，血壓升高。

日常簡單3招輕鬆降血壓：

第一招，食物降壓法

芝草被稱作是天然「降壓藥」，不僅降壓效果極佳，還能改善高血壓患者頭暈、心悸、目眩等癥狀。現代藥理研究發現，芝草中含有大量的芝草三萜，能降低血管緊張素轉換酶活性，降低血管內皮的氧化性損傷，保護血管壁從而抑製血壓升高。

此外芝草中含有豐富的微量元素，其中鍺元素又可以促進血液新陳代謝，促進血管擴張，防止血液中脂肪物質沉積在血管壁，形成血管堵塞造成的血壓升高。

早在《黃帝內經》中就曾記載：芝草生霍山，性平，無毒，久食可輕身不老，延年神仙。

第二招，烹飪降壓法

在日常烹調中應少放食鹽，每日應逐漸減少至6g以下，即一啤酒瓶蓋的重量，並減少鹹菜、發酵大醬等「隱形食鹽」，這樣可以減少體內鈉的滯留；另一方面為了降低肥胖對於高血壓的發病風險，建議大家控制能量的攝入，多用豆類，穀類，玉米等粗糧製品代替大米作為主食，同時飲食不宜過油，在日常生活中少吃或不吃煎、油食品，在烹調過程中減少食用油用量，多選擇涼拌、蒸煮等低油烹調方式。

第三招，運動降壓法

研究發現堅持體育鍛煉和體力勞動的人要比不參加運動的人高血壓發病率低3倍以上。因為適當的運動可以使自身緊張的小動脈得以舒張，從而使血壓下降，但是切記不要劇烈運動。