來看看，這些訓練中常見的錯誤，你都做過嗎？

在我們做健身訓練中，難免會做錯訓練動作，錯不可怕，可怕的是錯了還不改。這不僅會浪費我們的訓練時間，達不到訓練效果以外，還會增加我們身體受傷的幾率。為了避免這些問題的發生，我們今天特意為大家列出了幾個容易做錯的訓練動作。

這些訓練動作都是我們的經典動作之一，所以如果你做錯的話，就及時更改過來。現在改正還不算晚，把你的動作都做到完美、標準，這會更加有利於你的訓練，增大你的訓練效果。

1、硬拉

硬拉是一個可以鍛煉我們全身肌肉的訓練動作，它也可以被加入到我們的腿部、背部、臀部等等部位的訓練計劃中去。我們不能說它是一個專門訓練哪個部位的訓練動作，因為我們任何一個訓練動作都或多或少的需要其他肌肉參與，所以如果說得太絕對，這反而不嚴謹。

錯誤示範

在我們做硬拉動作的時候，經常會犯一個錯誤，那就是我們的動作幅度不夠完整，杠鈴有些時候會離我們的身體重心過遠，這會達不到我們理想的訓練效果。前面我們說過，硬拉是一個很考驗全身肌肉的訓練動作，所以在我們做負重的時候一定要控制好自己的動作幅度。

此外，你選擇的負重重量還不宜過重，在你沒有掌握好訓練要領之前，你應該做太重的重量。這樣你的身體肌肉不能很好的參與啟動和發力，也就達不到最理想的訓練效果。

2、拉力器髖外展

這是我們鍛煉下肢力量的一個經典動作之一，這個動作我們藉助拉力器來完成，在我們做這個訓練動作的時候，我們的身體應該保持站立不動的，用發力點去發力，不要用身體的慣性去發力。找準你的身體重心，骨盆保持在你的中立位，不要讓身體晃動發力，這樣對我們的訓練效果不會很好。

錯誤示範

我們上面有一個錯誤的示範，大家可以參照我們的圖例來揚長避短，避免錯誤的動作發生。

3、史密斯機深蹲

這也是我們鍛煉下肢力量的一個經典動作，這可以很好的鍛煉我們臀腿部肌肉，但是這個經典的訓練動作我們也會經常做錯。除了動作發力點不對以外，我們還有的初學者，容易站錯方向。把我們的訓練站姿方向弄反，這樣就很容易導致我們的動作不能正常進行。

錯誤示範

上面是我們給大家的錯誤示範圖例，大家在做這個訓練動作的時候，一定要記住好你的動作方向。如果你是剛開始健身，不明白的話，你可以去問問專業的健身教練，不要自己揣摩著去做，這樣你的動作很有可能是不規範的。

除了上面我們列出的這些易錯的訓練動作以外，還有一些其他的訓練動作也容易被大家做錯。我的建議是，如果你不會的話，就多學、多看、多問，不要怕別人的會嘲笑你，我們一開始健身的時候，也是什麼也不會的健身小白，慢慢的也就摸到門路，找到技巧了。所以一定要找到正確的前進方向，勤於練習，你的訓練效果一定會很好的。