為什麼你堅持運動不見瘦？答案是…

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周三好呀，我是九姑娘~

抽空瞄了一眼日曆，明天就是立秋了，你們的減肥計劃進行得怎麼樣了呢？

九問了一下P圖小蘭，她吸著奶茶說，「我可能是個易胖體質吧…」

emm…

至少要達到下面這位同學的優秀程度，才可以懷疑一下吧…

↓↓↓

「為什麼我堅持做運動，卻沒有變瘦？」

而且還特別愛腦補：

可能是我天賦異稟，脂肪頑固

我一定是天殺的易胖體質！

為啥你運動就不見瘦

答案是這樣子滴

↓

1、你吃多了...

你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時，很可能在運動後五分鐘，就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。

而且因為運動的感覺很辛苦，所以很多人運動後飢餓感也會增加，食慾變得更旺盛。

另外，如果你原本的飲食結構很不健康，比如愛吃甜食和油膩的食物，即使有了運動，整體熱量依然處於過剩狀態，體重也是不會下降的。

舉個栗子：之前我們大基數群裡有一個小哥哥：每天辛苦的運動，體重一直穩定的保持在90kg。後來九檢查了他的日常飲食，發現他經常吃油條、油餅，老乾媽等高油食品。

當他找到了原因以後，又愉快地瘦了20斤

管住嘴，真的hin重要啊！

2、你動得更少了

雖然有了運動，但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間裡，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。

本來能走路的，你改成坐車

本來爬樓梯的，你改成坐電梯

結果你全天的身體活動量反而下降了。所以九一直都強調大家運動一定要循序漸進，不要一下子就大量運動，把自己弄得疲勞不堪。

3、你堅持得不夠久

因為高估了運動消耗的熱量，很多人期待自己運動兩三天，體重會有明顯的下降，身材明顯變苗條。——這是不！可！能！的。

剛開始運動時，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃，正常的運動減肥，也要在兩三周之後，才會略微看到效果哦。

理論上我們每天製造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但實際上，體重的下降不會這麼精準，因為體重除了脂肪，還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們增加運動減少食量，身體的基礎代謝率也會下降，從而導致掉秤的速度比預期慢。

所以，能堅持一個月，基本上你的減肥就成功了80%。

還是要好好加油啊各位~

-end-

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