冬季堅持鍛煉的人抗寒能力是普通人的8至12倍

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在寒冷的冬天，大多數人都對健身提不起興趣，認為要囤一些脂肪才能抵禦寒冷。但大多數人不知道的是，就是在這個寒冷的季節，才是鍛煉身體的好時機。那麼冬季訓練對身體有哪些好處呢？

改善身體狀況

冬季溫度較低，身體會因為寒冷而變得不靈活，血管受冷收縮變窄，血液循環的速度也會變慢。在這個時候身體需要適宜地運動，在運動中肌肉不停地收縮、心跳加快、呼吸加深。同時，體內血液會加速流動，新陳代謝也更旺盛，身體產生的熱量將會增加。

禦寒能力增強

當在寒冷的冬季進行訓練時，你的身體會不停地消耗能量以對抗寒冷，還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，在不知不覺中提高禦寒能力。研究表明，冬季堅持鍛煉的人抗寒能力是普通人的8-12倍，人體對疾病的抵抗力也會隨之增強。

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減肥的好時機

冬氣象溫寒冷，人體為了維持恆定的體溫，訓練時需要消耗掉更多的能量。這種抗擊環境低溫並維持恆定體溫的高代謝率會消耗更多脂肪，讓健身者可以在冬天完成減肥的目的。

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冬天訓練的注意事項

注

意

事

項

1、冬季健身適宜在日出後進行，最佳時間在14-17點之間。這一時間段，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易受傷。

2、充分熱身。冬季氣象寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊。可通過慢跑、熱身操和輕器械練習，使身體發熱並微微出汗後，再進行較大強度的訓練。熱身時間最好控制在15-25分鐘。

3、適當縮短訓練間隔，盡量避免長時間暴露於冷空氣中。

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