為什麼減脂和增肌不能同步進行？

增肌和減脂，理論上是不適合約時進行的，也許說說其中的原理大概就能明白了。

減脂的過程就是通過控制熱量攝入與增加熱量消耗兩種方式，讓身體熱量入不敷出，迫使身體消耗脂肪能量來維持健康，從而達到減脂效果。

而增肌則是通過大重量訓練刺激肌肉細胞，促使肌肉超量恢復，同時提升蛋白質與碳水的攝入，確保能量與營養充足能夠支撐肌肉充分增長。

一個是要讓身體飢餓，一個是要餵飽肌肉細胞，這兩者之間從根本上是有衝突的。也許看起來都是運動＋控制飲食，但運動種類的區別，飲食控制的區別，會導致兩種截然不同不同的效果。

所以減脂與增肌這兩者之間不應該同時進行，更應該是按照順序進行，也就是說應該先減脂，再增肌。

減脂時多數是通過強度低時間長的有氧運動來增加能量消耗，這期間可以有效提升心肺能力，增強身體對運動的適應能力，在減脂的同時為身體打基礎。擁有良好的身體基礎，能夠讓增肌訓練擁有更高的起點，更強的適應能力，更快的增肌速度，只要安排得好這兩者之間其實也有相輔相成的效果。

如果非要增肌與減脂同時進行，要怎麼做呢？高重量訓練＋節食？有氧運動＋高蛋白攝入？前者會因為肌肉無法快速恢復，在下次訓練中造成運動損傷，或是能量不足以提升支持肌肉增長，也沒能小到足夠消耗脂肪，結果就是效果一直不明顯；後者則會讓多吃的蛋白質無法吸收而被代謝掉，同時也減慢了減脂的速度。