霧霾來襲！傳授你一套霧霾之下的「生存法則」

冬季，霧霾加上冷空氣，只能說戰鬥力爆表了，這個時候我們應該做什麼？能做什麼？

今天，傳授你一套霧霾之下的「生存法則」，最大限度降低傷害值。

霧霾一來，全身「受傷」

霧霾是健康的「隱形殺手」，以前的大氣汙染主要是降塵，而現在的灰霾，是一氧化碳、氮氧化物等。

假如灰霾中混雜著有害物質，就會對健康產生直接危害，包括對神經系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統的破壞。

呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。

心臟病患者在霧霾天會加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。

霧霾天空氣中汙染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常高，如果人們在戶外活動和運動的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。

另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。

皮膚也有呼吸功能，在乾淨的空氣裡，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很髒的環境裡，皮膚會很不舒服。

霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。

美國第65屆老年醫學會年曾發表結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。

過好霧霾天的好習慣

醫學上對霧霾病的防治，不能坐以等待。霧霾致病，有內外兩因，內因為人體正氣不足，無力抵禦，所謂「正氣存內，邪不可乾」，「邪之所湊，其氣必虛」；外因為霧霾外邪侵襲。

霧霾病的預防，主要有兩個措施：一是加強人體抵抗能力，二是做到「虛邪賊風，避之有時」。

1

霧霾天回家後及時洗臉，用淡鹽水沖鼻腔，還可以用臉盆裝上熱水，用蒸汽來熏蒸鼻子，或者直接用一塊溫熱的毛巾來捂鼻子，每次3~5分鐘，可以保持鼻腔的清潔，刺激鼻黏膜，增強人體第一道防線的防禦功能。

對於一些容易反覆感冒以及對霧霾、粉塵過敏的人，可以經常吃點玉屏風散，使人體就像增加了一道屏風一樣，對抗外界致病因素的干擾。或者經常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾條灸一下足三裡穴，增強自身的免疫力。

2

霧霾天裡，空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等，會附著在頭髮上，對健康不利，建議要常清洗。但清洗的頻率視個人情況而定，比如在戶外活動時間較長、油脂分泌旺盛的人，建議每天洗一次頭髮，洗後記得用護髮素，以免頭髮過於乾燥。

對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，也容易黏在皮膚上，引起過敏癥狀。因此外出時，不妨帶上一包濕巾，做到隨時清潔，不過清潔後記得塗上護手霜。

3

安裝一個可報告PM2.5指數的氣象軟體，每次出門前查一下，如果指數超過200就盡量不出門，如果不得已需要外出，就必須戴上N95口罩。但需要提醒的是，口罩會增加呼吸的阻力，兒童以及心肺功能不好的老人最好遵醫囑。

另外，網路上流傳的一些抗霧霾的食療偏方都是不可靠的，還是要主張營養均衡，飲食清淡，多攝入一些富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜和水果，多喝水。

4

霧霾天要避免戴隱形眼鏡，可改為框架眼鏡。就像人需要呼吸一樣，眼睛也是需要呼吸的，而霧霾天裡氣壓低，會加重由於配戴隱形眼鏡造成的角膜缺氧狀態，容易造成角膜損傷。此外，霧霾中的微小汙染物還會刺激眼睛，汙染鏡片，可能引起眼部過敏等。

如果長時間用眼，可經常做眨眼動作，刺激眼睛產生淚液，起到清潔和濕潤眼球的作用，還能緩解視疲勞，防止乾眼症。

5

不同人群佩戴口罩要注意：

孕婦佩戴防護口罩，應注意結合自身條件，選擇舒適性比較好的產品，如配有呼氣閥的防護口罩，降低呼氣阻力和悶熱感。

兒童處在生長髮育階段，而且其臉型小，一般口罩難以達到密合的效果，建議選擇正規廠家生產的兒童防護口罩。

老年人、慢性病患者及患有呼吸系統疾病等特殊人群佩戴口罩時，建議在專業醫師指導下使用。

口罩不適合長時間佩戴。一方面口罩外部吸附了顆粒物等汙染物，造成呼吸阻力的增加。另一方面口罩內部也會積累呼出氣中的細菌、病毒等。長時間呼吸不到新鮮空氣，會使人自身免疫力下降。

外出回來後勤洗臉和口鼻。還可以用棉花棒蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

霧霾天：一茶一粥一穴

桔梗、黃芩、石斛、麥冬適量，泡茶飲。

桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排膿；黃芩可清熱燥濕，瀉火解毒；石斛與麥冬都具有滋陰潤肺的功效，四味合用泡茶飲不僅可以抗霧霾微粒對呼吸道及肺泡造成的實質性損害，還可以促進呼吸道黏膜纖毛的蠕動，幫助它排痰，滋陰補肺，對緩解因霧霾天引起的咽炎、咽痛、咽乾、咳痰等效果更佳。

泡茶飲時可將這四味中藥切成薄片，放入開水中浸漬10分鐘左右即可，因黃芩味苦，可少放也可加冰糖。

提醒：此茶飲適合於虛火上炎、陰津不足，即受霧霾影響後出現上火、咽痛乾的人飲用，如果受霧霾影響後出現怕冷、發熱等癥狀即虛寒體質的人不宜服用。

感覺很難判斷自己是否屬於虛寒體質的患者也不用著急，熬點百合蓮子粥喝也可以輕鬆應對霧霾氣象。

百合性微寒平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，尤其是鮮百合更甘甜味美。蓮子可補脾止瀉，益腎澀精，清心火。

但由於百合偏涼性，中醫裡又有白色屬寒，黃色屬溫之說，所以胃寒患者最好選用小米，糖尿病患者不宜食用。

對付霧霾氣象帶來的肺部損害，還可以自己按摩一下大魚際穴。

大魚際穴位於人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位。

按摩時可用一手指端搓另一隻手的大魚際穴，一般在10~15下，以搓熱發紅為度，對皮膚嬌嫩的人，按摩時可選用一個介質如較薄的絲巾放置於大魚際穴位上以保護皮膚。

此療法對緩解兒童的「霧霾傷」效果更佳。

監製：孫濤 值班編輯：賈付光

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