晚上水果怎麼吃？別再瞎吃了！

小王：減肥的人晚上只能吃水果小李：懶得做飯，剛好下班買點水果代餐小張：就是喜歡吃水果啊...上班沒時間，只好晚上吃了

水果作為健康晚餐的重要一部分，已經成為越來越多人的首選。

但是，其實很多人並不知道，不是所有水果都適合作為晚餐食用。

晚上吃的對，健康又瘦身，反之則......

這都是輕的

這些水果晚上要少吃

01 榴槤

榴槤屬於高脂肪高糖分水果，每100克的榴槤裡含有147卡路裡的熱量，比一般的水果熱量都要高。患有高血壓、高血糖、胃潰瘍的最好不要在晚上吃，會加重病情。

02 提子

提子含糖量高，10個提子的熱量相當於二兩米飯。對於糖尿病患者來說，晚上吃它=吃糖，再饞都要忌口。

03 芒果

芒果被稱為「熱帶水果之王」，營養含量極高，但它的生糖指數偏高，晚上吃會上火、發胖，糖尿病患者不宜吃。

04 牛油果

植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路裡，相當於一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。

如果是白天吃的話，每天1個就行，有降低膽固醇、保護心血管的保健效果，還能健胃清腸。

05 火龍果

火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分易堆積在體內。除此之外，火龍果性寒，富含膳食纖維，極易引起腹瀉，腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。

這些水果晚上可多吃

01 香蕉

經常失眠多夢建議睡前吃1根香蕉，可安撫神經、防止血壓上升、消除肌肉疲勞，有效地改善睡眠品質。

另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩、光滑有彈性。

02 蕃茄

蕃茄裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、預防癌症、防黑眼圈。

此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進體內生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進脂肪的分解和燃燒。

03奇異果

冬天嘴唇容易乾裂，即使抹了唇膏也不見得有用，晚上吃1個奇異果，能滋養唇部。

另外，奇異果維C含量豐富，晚間更利於身體吸收。

除水果外食物

易脹氣

晚上腸胃動力較差，蕃薯、大豆、洋蔥、玉米等難消化，會產生大量的氣體堆積在腸胃裡，引起腹脹、腸胃不適，影響睡眠品質。

高含鈣量

蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高，最適合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀態，鈣質不能及時被消化吸收，會堆積在腸胃和尿道內引髮結石，危害身體健康。

含油量高

油炸類食物、奶油製品、動物內臟膽固醇含量極高，晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔，提高心血管疾病的發病風險，長期大量攝入更會致癌。

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晚餐，是一天中最需要注意，卻也是中國人最不注意的一餐。

早上來不及隨便吃點，中午要麼食堂要麼外賣將就一下，到了晚上...還不好好加個餐！

於是，體重上去了，肚子出來了，血糖血脂血壓也跟著上來了。

不知不覺間，走向「油膩」的不歸路......

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健康晚餐不馬虎，合理減肥不反彈，道理聽了這麼多，生活一定要好好過！