健康有方，長壽有道，堅持早起「三慢」，睡前「三不」，易長壽！

健康有方，長壽有道！

健康長壽，或許是人類「窮極一生」所追求的。

古往今來，人們一直在尋求，希望可以找到一種「長壽葯」，使其長生不老。

然而，我們都知道，「長壽葯」根本不存在。

但是，沒有長壽葯，卻有「長壽道」。

所謂「長壽道」，就是長壽有方，堅持正確的方法，養生養命，自然更易長壽。

健康有方，長壽有道，堅持早起「三慢」，睡前「三不」，易長壽！

想長壽，堅持早起「三慢」

1、慢起床

一日之計在於晨，而清晨養生，從睜開雙眼開始。

醒來後，起床這件事，與健康息息相關。

起床時，最好慢一點，切莫「猛的一下子」，迅速起床，以免危害心血管健康。

早起之時，由於體位的改變，容易導致血壓升高，而此時，也是血液較為粘稠之時。

一旦，過猛起床，血壓升高，會危害心血管健康，清晨，也是心血管病高發之時。

所以，起床，要慢一點，最好先靜躺一會，活動活動手腳，然後，慢慢坐起，靜坐1分鐘，再慢慢站起來。

2、慢排便

欲得長生，腸中常清。

清晨起床後，是一天中排便的最佳時刻。

然而，此時排便，也要注意，慢一些，切莫著急用力。

一旦，排便過於用力，十分容易誘發心腦血管疾病，導致猝死的發生。

並且，排便後，要慢起身，切莫著急，以免發生一過性腦缺血，導致暈倒，甚至發生腦血管意外。

尤其是，本身有高血壓，心腦血管疾病者，排便時，更要格外注意，切莫忽視。

3、慢鍛煉

很多人，有晨練的習慣。

晨練，對於健康來說，十分有益。

但是，要記住，晨練也有「講究」，日常要慢一點，切莫著急太早晨練。

雖然，是晨練，但卻不宜過早鍛煉。

晨練，最好選擇在太陽生氣後，此時，空氣才較為清新，溫度也不會過高。

晨練，還要選擇慢一點運動，如：太極、散步等，不宜做劇烈的運動。

如果有晨跑習慣者，不要著急，跑步前，要做做熱身活動，再開始跑步。

想長壽，堅持睡前「三不」

1、不喝酒

很多人，都聽過：在睡前，喝點紅酒，有助於睡眠。

其實，這是一種錯誤的認知。

酒精，會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，導致睡眠品質下降。甚至，第二天，也容易出現頭痛、精神差等癥狀。

此外，如果是肥胖者，睡前喝酒，還有可能被酒精抑製呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的「打鼾」。

所以，睡前，不要喝酒，不論是紅酒、白酒，任何酒飲，都不適合飲用。

2、不吃宵夜

宵夜，對於現代人來說，格外受歡迎。

甚至有很大一部分人，不吃早餐，卻狂愛宵夜。

然而，睡前吃宵夜，對於身體健康，十分不利。

一方面，吃宵夜，會導致胃部不能得到休息，不利於胃粘膜的修復。

另一方面，經常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。

此外，吃宵夜後，還會影響睡眠，甚至誘發失眠，危害健康。

長期吃宵夜，還會增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。

所以，睡前最好不要吃宵夜，在晚上八點後，盡量就不要再進食了。

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3、不玩手機

隨著科技的發展，現代的手機，功能強大，導致越來越多的人，無法離開手機。

甚至，有相當大的一部分人，會在睡前玩手機，而這，對於健康來說，十分不利。

睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現眼乾澀等情況。

此外，手機藍光，還會影響睡眠品質，甚至導致失眠，嚴重危害健康。

所以，睡前，不要玩手機，如果有這一個習慣，儘早改掉。

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想長壽，生活中，還可以這樣做：

一、多飲茶，少煙酒

抽煙、喝酒，是生活中，十分常見，卻嚴重危害健康的習慣。

所以，想要長壽，盡量改掉，可以用喝茶的習慣，來代替煙酒。

喝茶，可延年益壽，有益身體健康。

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綠茶，抗異塵餘生。

綠茶，被稱為「國飲」，是健康的飲品之一。

沒有經過發酵工藝的綠茶，營養成分保留更多，養生效果更佳。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子異塵餘生等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

草藥茶，養五臟。

草藥茶，將葯與茶，完美的結合，對於人體健康，有諸多益處。

想要調養五臟，不妨自己動手，做點草藥茶，日常泡水代茶飲。

泡一杯 人蔘百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

用人蔘、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。

人蔘，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。

百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有「三降食物」之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。

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花茶，疏解情緒。

花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈。

茉莉花，芳香濃鬱，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

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二、多走路，少靜坐

長時間靜坐，也就是久坐，對於健康，十分不利。

世衛組織，也早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。

長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓、結腸癌等風險。

所以，生活中，要注意減少靜坐時間，切莫久坐。

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走路，是最簡單有益的長壽方式。

生活中，不妨多走走路。

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

三、多粗糧，少精細

生活水準的提高，導致現代人，吃的越來越精細，粗糧反而吃得越來越少了。

但是，食物過於精細，容易導致便秘，不利於腸道健康。

而粗糧，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要的一種營養。

所以，食物，不必吃的過於精細，喜好粗細搭配。

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粗糧中，含有的粗纖維，吸收膨脹後，可潤滑腸道，以糞便的形式，裹著腸道毒素排出體外，不給身體留下熱量。

研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。

而我國成人每天粗纖維推薦量是25-30克，實際上，每人每天攝取的粗纖維量不足10克。

所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康。

四、多休息，少熬夜

休息少，經常熬夜，已經成為現代人的生活方式。

然而，這嚴重不利於健康。

睡眠，是人體各項機能自我修復的時機，如果，長期睡眠不足，這會導致免疫力低下，危害健康。

所以，生活中，要盡量保證少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

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五、多歡笑，少悲傷

悲傷等不良情緒，嚴重危害健康。

悲傷，不僅是心臟的天敵，對於腦血管來說，也是極大的損害。

而笑一笑，十年少，經常微笑，有益長壽。

調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中，經常笑一笑，可有效的鍛煉到肺等部位，有益健康。

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六：伸懶腰，曬太陽

那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。

閑來無事，可以伸伸懶腰，不僅可以提神，還有助健康。

可增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，有利於全身肌肉的收縮，和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

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閑暇時，曬曬太陽，既愜意，又養生。

上午10點，下午4點，都是不錯的時間。

此時，散散步，曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

每次曬15～20分鐘為宜。

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