別再將睡眠做為擠時間的第一犧牲品！今天教大家6個睡好覺的辦法

在過去幾年裡，人們的平均睡眠時間一直在下降。

手機、電腦、電視、工作與生活的界限模糊等，一句話，現代生活的許多方面導致了睡眠不足。

越來越多的數據顯示，癌症、糖尿病、心臟病、肥胖、抑鬱症、阿爾茨海默病以及其他精神疾病都被認為與睡眠不足有著某種關聯。睡眠不足影響了有關人類生物學的各個方面，「災難性睡眠缺失流行病」正在引發一系列潛在的致命疾病。

我們都有過睡眠不足的切身體會，那是一種極度疲憊的感覺，並伴隨著糟糕的情緒。在這種情況下，大腦似乎失去了區分無害和情緒化的能力，把人類變成反應過度、疲憊不堪的「殘骸」。

6種方法，助你睡一個好覺

很多人都知道睡眠不足的危害，但就是沒辦法，即使早早上床卻還是睡不著。另外有的人，即使睡夠了時間，卻依然感到疲憊不堪，因為整晚都睡不安穩。

究竟怎樣才可以獲得有質量的睡眠呢？

1.正確時間入睡

雖然每個人的生理節奏都不相同，但通常來說，晚上 10 點到次日凌晨 2 點，是修復的最佳時間段。

2.規律的睡眠時段

當然，現在的都市人很難保證10點就寢的習慣。如果這樣，至少保證睡眠是規律的，也就是每天在 同一時間睡覺，同一時間起床。

身體是高度智能的，規律的睡眠，能讓身體自動保持在同一個頻率。時間一到，就能順利進入睡眠，並且保證睡眠質量。

3.養成一個睡前習慣

養成一些睡前習慣，可以有效幫助我們快速入睡。比如，總是在睡前 看半小時書、聽幾首音樂，或者睡前泡腳。養成這個習慣之後，每當我們看書、聽音樂或泡腳，都給大腦一個條件反射信號：準備要睡覺了。這時候，大腦也會指揮身體分泌各種激素，為睡眠做準備。

在臨床上，這種做法被廣泛運用於失眠治療中，稱為認知行為療法（CBTI）。但是，這些習慣絕對不包括——手機。

4.黑暗環境的重要性

眼睛對光線的捕捉，是我們身體另外一大生物鐘的調節器。在太陽為唯一藍光來源的遠古時代，人們可以做到日出而作、日落而息，就歸功於眼睛對藍光的感知。當我們感知到藍光時，皮質醇開始分泌，自動打起精神，開啟一天的工作生活；當我們感覺不到它存在的時候，褪黑素分泌開始，進入休息睡眠狀態。

但是隨著科技發展，藍光來源越來越多，光靠眼睛根本無法區分白天和黑夜，也就失去了這一個生物鐘調節器。所以，玩手機 或者 閱讀電子書，都不是睡前的好習慣。螢幕發射出的人造藍光，會刺激大腦分泌更多皮質醇，抑製睡眠激素褪黑素的分泌，導致入睡困難，或睡眠質量低下。

5.正確睡眠姿勢 --- 側臥

2015 年一篇發表在神經科學雜誌的文章表明，側臥時，膠狀淋巴系統 的輸送最為高效，也就是側臥能讓大腦沖洗運作廢物的效率達到最高。

這說明，側睡能使睡眠的修復功能更強，讓第二天睡醒後精神更佳。

6.5-HTP——有效舒緩情緒，平緩焦慮、改善抑鬱，幫助提升睡眠質量

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近年來，5-HTP 需求量的增加主要是由於人們生活方式的改變引起的，不正確的飲食習慣和激素分泌失調，人們精神壓力逐漸增加，因此對抗抑鬱的天然成分需求量也在不斷增加。重要的是，作為一種可緩解抑鬱症的天然植物提取物，5-HTP 的優勢勝於色氨酸，因為大多數色氨酸是化學合成的。隨著人們對腦部健康和睡眠需求的增長，5-HTP 未來在全球的應用範圍將更加廣泛。