堅果補鈣嗎？

文章導讀

在生活中，大家會吃很多種類的堅果，最常見的包括核桃、瓜子、花生以及板栗等等，這些堅果都比較常見，而且吃起來味道都非常好，並且這些堅果的營養價值都很高，比如含有豐富的礦物質元素和維生素，吃了能夠起到增強體質等作用，那麼吃堅果有沒有補鈣的作用呢？

堅果補鈣嗎？

由於堅果有著很多的營養和補腦的作用，所以很多朋友都把它當做孩子的零食食用。但是堅果也並不是吃得越多越好的，孩子們在吃的時候也是要注意一些事項的。今天就來跟小編一起來了解一下堅果的好處和注意事項吧。

一、葵花籽

好處：葵花籽可以促進自身的大腦發育，並且它裡面的維e也是很多的，可以促進孩子的發育和血管的生長。每天食用一小把的葵花籽就可以補充給一天所需的維E。另外，葵花籽裡面的蛋白質也是比較多的，甚至都可以和肉類媲美了！

注意事項：雖然說葵花籽對失眠、高血壓等病症有著一定的作用，但是由於炒瓜子裡面的鹽量太多，所以說最好一次性不要吃的太多。否則瓜子殼會把人們的唾液帶走，要知道如果人體大量缺乏唾液的話，就會對自身健康造成一定的傷害！

二、腰果

好處：腰果的營養是很多的，它裡面的蛋白率可以達到21%，並且它裡面的維生素也是很高的。除此之外，適量吃一些腰果不僅可以幫助消除疲勞、補充體力，而且還能夠改善乾燥的皮膚。

注意事項：腰果有著一些對身體不利的飽和脂肪酸，所以不要吃的太多。另外，腰果裡面的過敏源也是比較多的，所以說過敏體質的朋友食用腰果，很有可能會出現過敏現象。

三、核桃

好處：核桃的補腦效果都是知道的。它裡面的蛋白質很容易被的身體所吸收，並且對大腦神經的發育有著很重要的作用。另外，它裡面還有著很多的鐵、鈣等營養物質，不僅有著潤膚的作用，而且對於過早地出現頭髮脫落等現象有著一定的效果。

注意事項：由於核桃的油脂比較多，多吃了很容易引起上火、噁心等癥狀。所以說有腹瀉或者是上火的朋友最好還是不要吃！

四、開心果

好處：開心果裡面有著一種比較獨特的物質，這種物質可以幫助降低身體裡面膽固醇的水準，能夠在一定程度上預防、減少心臟疾病的出現，因此開心果還被稱為「心臟之友」。除此之外，開心果裡面的油脂也是比較多的，有著不錯的潤腸通便的效果，可以幫助排出身體裡面的毒素，對便秘有著很好的改善效果。

注意事項：開心果的熱量和脂肪是比較多的，所以說有些胖的孩子最好不要吃！

五、板栗

板栗裡面有很多的對身體有益的物質，孩子常吃一些板栗不僅可以強健身體，促進骨骼的發育，而且還能夠消除自身的疲勞。除此之外，板栗裡面的脂肪比較低，並且它裡面的蛋白質、糖等成分要比其它的堅果高一些。

注意事項：生吃板栗會比較消化，熟吃又容易滯氣，所以說不要一次性吃的太多。如果讓孩子吃的話，最好是把栗子當做零食食用，或者是坐在菜裡面食用，比如說板栗燒雞等。