冬天有哪些方法可以預防高血壓？

秋冬之交，是血壓不穩的季節。氣象漸漸轉涼，寒冷的刺激是外周血管收縮、痙攣，血流速度減緩，血液粘稠度高，加重心臟的負荷，這可以間接誘發心絞痛和高血壓。

下面為大家介紹高血壓患者的過冬注意事項：

1、已有併發症的高血壓患者，請隨身攜帶經醫生處方的急救藥品。

2、關注氣象預報，寒流冷空氣侵襲、氣溫驟降的時候，及時添加衣服。選擇著裝的時候，遵循輕便的原則。

3、減少戶外活動，但要保持適當的體育鍛煉。冬季室外運動（如散步）應該選擇一天中陽光充足的時候。遇到驟冷、暴雪、大風等惡劣氣象時，宜在室內活動。

4、離開溫暖的房間進入戶外之前，現在樓道、樓梯口或者門廳停留片刻，慢慢適應室內外的冷暖變化。

5、起居室保持溫暖，溫度在20~25攝氏度，濕度18~20%，室溫不宜過高。

6、睡前可以服用阿司匹林75~150毫克（得到醫生確認後），以預防腦梗死。

7、為防止冷空氣直接進入呼吸道而引起的冠狀動脈痙攣，高血壓患者進行戶外活動時可以戴口罩。

8、冬天的活動量相對減少，高血液患者可能出現大便乾結的狀況，所以要多吃蔬菜、水果、穀物等膳食纖維素多的食品，幫助保持大便通暢，避免過度用力。另外，不要吃冷飯，每餐也不要吃得過飽過脹。

大家在日常生活當中，應該注意身體的變化，而且要注意老年人的身體，在日常生活中，有很多的人會出現高血壓這種疾病，很嚴重的影響到了身體健康，所以大家需要注意合理的進行保健，並且在日常生活中，一定要注意全面的進行調理，那麼，冬季高血壓的預防工作都有哪些？

1.注意保暖

對於高血壓患者來說，一定要注意保暖，以免受到寒冷氣象的影響，使血管收縮導致高血壓。平時，可以進行適當的運動，也可以按摩身體的各個部位，促進血液循環。

2.監測血壓

高血壓患者血壓自動調節功能降低，容易忽高忽低，這時候，一定要勤加監測，每天早晚各檢查一次。如果出現過高或者過低的情況，就要找醫生進行諮詢。

3.注意飲食

飲食方面，高血壓患者應該少吃高鹽、高糖、高脂食品，多喝水，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管的食品。此外，還應該注意不要吃生冷、刺激性的食品。如果要進補，最好不要吃像狗肉一樣熱量太大的食品。

4.注意起居

高血壓患者一定要注意起居，保證睡眠。早上起來的時候，不要起的太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來，等4、5分鐘之後再起床。

平時大家需要注意按時服藥，並且在日常生活當中，也要注意堅持調理的方法，全面的進行保健，並且在日常生活中，大家需要注意自己的飲食方案，一旦出現疾病，危害後果很多，所以，平時大家需要注意全面地進行調節，才能避免導致更多困擾。

高血壓作為「三高」之一是中老年人的常見病症，但不難發現，高血壓開始呈年輕化趨勢。高血壓，方法得當，是很容易降下來的。那麼，如何才能把血壓降下來呢？下面為大家介紹幾款食療方法。

黑棗的食用價值非常高，很適合中老年人食用，黑棗中的礦物質含量也相當豐富，尤其是鉀元素含量非常之高，對於控制血壓和保持心臟健康非常重要，黑棗中的鉀還具有軟化血管的作用，從而能夠達到降低血壓的效果，生活中有事沒事一天幾顆棗，補充營養又能防三高。

蓮子大薊茶

所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽。其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克、大薊5克，開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲1次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。

龍眼肉粥

原料：茯神20克、龍眼肉10克、大棗10克、粳米60克。

做法：粥煮好後加調味，每天服用一次。

功效：適用於心脾兩虛型高血壓患者，心悸、腰腿酸軟、夜多小便、失眠多夢者。

石斛被譽為「九大仙草」之首,是一種名貴的中藥材。素有「千金草」、「植物黃金」、「健康軟黃金」之稱鐵皮石斛具有補五臟、厚腸胃、強陰益精的功能。身體的機能在慢慢的退化，每天都應該沖泡上一杯鐵皮石斛茶，能夠讓你身體更加強壯，這樣滋補出來的身體才會更加健康，營養價值很高，是非常天然的滋補品。

1、正確用藥首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請醫生根據自身情況科學、及時地調整,原則一:如在夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著冬季來臨血壓增高,應逐步恢復至原有劑量;如在夏季沒有減少劑量,冬季應依據血壓情況適當增加劑量。原則二:應在血壓高峰到來之前服藥,凌晨血壓較高的患者,建議每天醒來吃降壓藥。

2、注意血壓監測一天要選擇早、中、晚不同的時間測血壓2～3次,找到規律,血壓變化要及時發現,注意監測,血壓高了要及時調整藥物,以減少心腦血管病危險。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解,可以到醫院做一個24小時動態血壓監測,這樣對於治療和調整藥物會更合理些。還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預防一下,這種方法只有短期預防作用,真正保持穩定持久療效的主要靠長期、規範的服藥治療。因此,對這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意願以及時間而定。

3、適宜運動冬天的運動也要特別注意,老年人晨練的時間一般不提倡過早,最好在早餐後八、九點左右開始。早上運動前應先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開始起作用了,血壓也開始正常了,太陽出來再做運動比較安全。如晨練過早,清晨的寒冷會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發作。另外,在清晨開門、窗時應站在門窗的側面,避免突然接觸冷空氣。在戶外運動要注意氣象變化。

4、起居有度還要特別注意生活方面的調理。冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會引起血壓增高。另外,酗酒會引起血壓突然升高,導致腦出血。另外,冬天適當吃一些高熱量的食物是可以的,但動物性脂肪不能過量。心情舒暢對預防高血壓也非常重要的。

1、注意防寒保暖，合理膳食。避免嚴寒刺激，特別是寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。

2、注重食療控壓，多吃一些有降壓作用的食物，如蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞子，這些食物都屬於葯食同源，且富含多種藥效成分，如蘆丁、甜菜鹼、三萜皂苷、γ-氨基丁酸、芸香苷、槲皮素等可擴張冠狀血管，改善心肌循環，降低血壓。如想要效果更明顯的，可以吃這些食物的發酵液，如蕎麥桑葉複合菌發酵液，發酵後不但藥效含量更高，且更有利於吸收轉化，吃20毫升比吃幾十斤的食物還管用。

3、控制情緒。過度疲勞、極度憤怒或緊張都可誘發腦中風，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。

4、勤量血壓。冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等，應注意預防和積極治療。最好每天都量血壓，發現異常，及時處理。

5、堅持適量運動。應參加一些戶外鍛煉，以增強體質和耐寒能力，但必須根據自己的身體條件而定，最好不要做劇烈運動。冬季不應太早鍛煉，陽光充足，氣象暖和的上午10時至下午3時是戶外鍛煉的黃金時段。

6、要保持樂觀愉快的情緒，避免暴怒、狂喜、抑鬱、悲傷、恐懼等情緒。生活中老年人常參加娛樂活動或社會工作，在此過程中，要保持情緒穩定，以避免血壓波動。