經常落枕不當回事？當心惹病上身，黃金5招幫你有效預防

公開日: 2019-03-22

本文概要：

1. 頻繁落枕，警惕脊柱健康；

2. 簡單5招，預防落枕。

你睡覺會落枕嗎？

落枕在我們的日常生活中很常見，晚上入睡時好好的，早上起來後感覺到脖子僵硬，活動受限，扭轉脖子時疼痛更明顯。千萬不要以為這只是個小毛病，經常性的落枕，是在警示我們的身體有健康問題。

一

頻繁性落枕提示脊柱問題

落枕通常表現為睡前沒有任何不適，睡醒後卻感到頸部、背部酸痛，頸部活動不便。一般來說，落枕是因為睡覺姿勢不正確或枕頭高低不合適而導致的肌肉酸痛，不需要治療，一兩天就可以康復，但如果落枕頻繁，就可能是脊椎出事了。

脊椎有一定的生理曲度，但由於我們沒有正確地使用它，比如在電腦前一坐就是幾個小時、低頭玩手機、仰頭看電視、趴著看書等，它的生理曲度會慢慢發生變化，變得僵直，過度前屈，頸椎的靈活性會因此下降，變得極易受傷。頸椎脆弱了，落枕的概率自然就變大了。

二

患頸椎病可能性最大

落枕持續存在，伴有頭暈頭痛、手指麻木，或者落枕頻發，要引起重視，很可能是頸椎病的早期表現。

頻繁落枕和頸椎病會產生惡性循環，加速頸椎病的進展。一年中發生4、5次，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，醫學上稱為「頸椎失穩」，而且頸椎小關節已可能發生「錯位」，可累及椎間盤，使骨質增生加速，發展成頸椎病。

三

預防落枕防止發展為頸椎病

合適枕頭

枕頭應該能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎平直。枕頭的高度為10公分左右，仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩膀上緣，不能使頸部脫空。

頸部保暖

冬春季節更容易出現落枕的情況，注意頸部的保暖。夜間睡眠更要注意防止頸肩部受涼。炎熱季節，夜間睡眠應注意空調溫度不能太低，尤其不能長時間對著空調吹。

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頸部鍛煉

加強頸部鍛煉，促進頸部血液循環，消除淤血水腫，緩解肌肉痙攣狀態，還能夠增強頸部肌肉力量，增強對疲勞的耐受能力，從而達到預防落枕致頸椎病的效果。

日常可以做「搖頭晃腦健脊操」，使頸部得到很好的鍛煉。

防止損傷

頸部的損傷也會誘發落枕，改變現有對脊柱不好的生活習慣，如乘坐交通工具時注意系好安全帶，避免急剎車時損傷頸部；不要長時間伏案工作等。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，必要時用頸托保護。

正確姿勢

頸椎病的主要誘因是不正確姿勢，正確的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。

溫建民教授提示

普通的落枕，可用按摩、熱敷或理療等方式緩解，一般情況下，1~2天可恢復。若未恢復，需及時就醫。

疾病引起的落枕，需查明病因，對症處理。