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2019年01月05日，迎來小寒節氣。
小寒是「二九」的第六天，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。民間歷來有「小寒大寒，滴水成冰」「小寒勝大寒，常見不稀罕」等古諺。
寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。
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小寒養生要點
一、小寒強身：要 4 搓
小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
① 搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
② 搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便秘。
③ 搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
④ 搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
二、小寒飲食：要 4 補
「三九補一冬，來年無病痛」，小寒建議「養腎防寒」，注重以溫熱食物以補益身體。
進補適宜吃什麼？
雖然小寒是進補的好時期，但並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢，最好根據體質來進補。
①氣虛——黃芪牛肉湯
表現：表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動後冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和薑、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最後加入少許鹽和胡椒粉即可。
②血虛——雞絲阿膠湯
表現：血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生薑去皮切片；將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。
③陰虛——沙參老鴨湯
表現：由於精、血、津液等物質的虧耗，陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。
做法：取老鴨一隻，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。
④陽虛——乾薑肉桂羊肉湯
表現：陽不足而寒，表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰酸等。
做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。
禁忌吃什麼？
1、少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、白菊花、西洋參等，以免傷脾胃陽氣。
2、切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。
3、忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。
三、小寒時節：動一動
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病」，小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主；最好等太陽出來後再運動。
每周可參加兩三次健身，如游泳、打網球、打保齡球等，平時經常散步、慢跑、做操等。
四、小寒防寒：保暖是第一要務
小寒節氣，關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病，中風者增多。
保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。老人家在保暖的同時還要注意通風，謹防心腦血管疾病。
民間有「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」的說法，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發生，因此要注意頭部的保暖。
五、小寒睡眠：早睡晚起
小寒時節要「早睡晚起」注意休息，冬季子時（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。
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