本季最火的學生瘦腿教程，送給小腿粗的小仙女們

這幾個常做的動作對女生瘦腿很有效果，非常適合學生和上班族。

練習不分場地，在學校校或在家裡都可以。

通過這些練習，你會發現自己的雙腿不單單會瘦一大圈，減掉腿部上多餘的脂肪和贅肉後，

腿上的肉肉就突然會變得特有緊緻感和富有彈力感，而腿部的線條也會變得優美漂亮起來。

這組快速瘦腿的動作，平時上午和下午各練習一次，每次練習10分鐘左右，練習15天就能見效。

第一組

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持併攏狀態。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內側大腿根的位置。

3、然後雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。

腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最後接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。

在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。

第二組

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3、然後用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4、最後保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。

第三組

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。

接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。

第四組

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。

接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。

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